Силовая для бегуна — такая же часть подготовки, как и сам бег. Это база для твоей техники, экономичности и безопасности. Что даёт силовая: – стабильный корпус → будет меньше «болтать» на дистанции – сильные ягодицы и задняя поверхность → эффективнее проталкивание – контроль стопы и колена → меньше перегрузок – лучше можешь держать темп на уставших ногах Разберём упражнения из видео: 1. Зашагивания с колен на низкую тумбу Работают ягодицы и квадрицепс. И, конечно, координация. Важно: вставай за счёт ноги, не «проваливайся» корпусом вперёд. 2. Приседания с блином над головой Корпус, плечи, мобильность. Важно: держи спину ровно, таз назад, колени не своди внутрь. 3. Скалолаз (колено к противоположному локтю) Косые мышцы живота + стабилизация таза. Важно: не раскачивайся, движение должно быть контролируемым. 4. Ладонь к колену в упоре лёжа Анти-ротация корпуса. Важно: таз не разворачивается, держишь линию тела. 5. Колено к локтю (одноимённые) Передняя линия корпуса + стабилизация. Важно: без провисания в пояснице. 6. Лёжа на животе на скамье — подъём ног Задняя цепь: ягодицы, поясница. Важно: не переразгибай поясницу, движение за счёт ягодиц. Как делать комплекс: – 2–3 круга – 8–12 повторений в каждом упражнении – отдых между упражнениями: 20–40 сек – отдых между кругами: 1–2 мин Когда и сколько: – 2 раза в неделю – после лёгкого бега или в отдельный день – не ставь перед тяжёлыми интервальными или длительной Больше упражнений для бегунов ищи по хэштегу #офп А еще я создал отдельный тг канал, в котором делюсь комплексами офп, тренировочными планами, разборами техники, профилактикой травм и многим другим. А еще есть чат, где можно задать вопросы по тренировкам, экипировке и тд. 📱Подробнее про канал смотри тут