БИОЗАРЯД: Здоровье, Энергия, БАДы

ЗОЖ - это не про ограничения #ЗОЖ@artem_hls

● Питание Страшная вещь: одного протеинового коктейля недостаточно. По данным метаанализа Morton et al. (British Journal of Sports Medicine, 2018) оптимальное потребление белка для роста мышц - 1,6-2,2 г на кг массы тела в сутки. Не 20 г "потому что написано на банке". Конкретные цифры для конкретной задачи. Углеводы после тренировки - не враг, а строительный материал. Первые 30-60 минут после нагрузки - период наиболее эффективного восполнения гликогена. Банан не сделает вас толстым. Он сделает...

Недосып: когда организм тихо кричит SOS. Что общего у зомби и офисного планктона в понедельник? Оба не спали. Только зомби не обманешь. Вы думаете "просто не выспался"? А организм уже включил режим катастрофы. Umbrella review 2024 года (Shah et al.) проанализировал 29 систематических обзоров с участием более 6 миллионов человек: сон менее 7 часов ассоциируется с повышенным риском смертности, сердечно-сосудистых, метаболических и психических проблем [1]. А метаанализ Pilcher & Huffcutt (1996), ох...

Как восстановить организм после отравления: что реально помогает Поужинали шаурмой у вокзала - и теперь обнимаете унитаз как родного? Добро пожаловать в клуб 48 миллионов ежегодных отравлений (FDA). Большинство выживает, но безграмотное восстановление продлевает страдания. Первые шаги: что делать сразу Стоп-паника! Главная ошибка - глотать антибиотики и таблетки пачками. Наука говорит: большинство отравлений проходят без медикаментозного лечения (American Family Physician, 2015, PMID:26371569). ...

Как восстановить организм после алкоголя Или почему ваша печень не в восторге от корпоратива Вчера вы были душой компании. Сегодня - биологический отход с головной болью. Давайте разберёмся, как восстановиться - без мистики и огуречного рассола в роли эликсира бессмертия. Первые 24 часа: что с вами происходит Похмелье - это алкогольная интоксикация. Главный злодей - ацетальдегид: токсичный метаболит, который печень не успевает обезвредить. Систематический обзор 21 исследования показал: ни одно с...

Пашешь в зале как проклятый. А восстановление - само как-нибудь. Логика железная. Примерно как строить дом, кидать кирпичи в кучу и ждать, что они сами сложатся в стены. Потом удивляться - почему не стоит. Разберем процессы восстановления после тренировки. Без мракобесия и "уникальных авторских методик". Только биохимия и физиология. Что происходит в теле после тренировки Коротко: организм вахуе. Но это нормально - именно так и должно быть. ● Мышечные волокна получают микроповреждения. Страшно з...

БИОЗАРЯД Сон - для глубокого отдыха и бодрого утра Что объединяет тех, кто "просто полежит 5 минуточек" и считающих овец до 847-й? Они проигрывают битву за сон. Метаанализ 79 когортных исследований (GeroScience, 2025): сон менее 7 часов повышает риск смерти на 14%. Umbrella-обзор (Shah et al., 2025): недосып - фактор риска гипертонии, инсульта, диабета и ожирения. Почему моно-добавки не работают Купить банку магния - логика уровня "зачем автосервис, есть же изолента". Засыпание - многофакторный ...

мАраль: Не превращайте жизнь в жопоболь ● Кето - это не волшебная диета. Это медицинский протокол для специфических состояний (эпилепсия), который маркетологи превратили в "суперфуд" для масс. ● Физиология человека настроена на углеводы. Миллионы лет эволюции оптимизировали нас под глюкозу как основное топливо. Ваш мозг, мышцы, печень - все работают лучше всего на углеводах. ● Долгосрочная адаптация к кето - миф. 91.6% людей бросают. Это провал похлеще, чем любая другая диета. ● Побочные эффекты...

Темная сторона кето Какие ваши аргументы? 1. Холестерин улетает в космос Обзор метаанализов в BMC Medicine 2023 показал: ● Кето вызывает клинически значимое повышение LDL-холестерина ("плохой" холестерин) ● Да, триглицериды падают, и "хороший" холестерин растет. Но в итоге проявляется серьезный фактор риска для сердечно-сосудистых заболеваний. 2. Камни в желчном пузыре Исследование в Seizure 2016 на 141 ребенке с эпилепсией на кето показало: ● Длительная кето-диета стимулирует образование камней...

Кофе: Что внутри? Вредное зелье или аптека в чашке? Вы пьете кофе каждое утро. Может быть, уже вторую чашку, пока читаете это. И уверены, что знаете о нем всё: бодрит, поднимает давление, "вреден для сердца" - слышали сто раз. И я про это уже писал. А теперь держитесь за ложку. Группа ученых решила разобраться, что вообще находится в вашем любимом напитке. Не "кофеин и что-то там еще", а реально посмотреть. Взяли кофе арабика, направили на него LC-ESI-QTOF-MS/MS - это спектральный анализатор, ко...