АР|1% жизни.

Возвращаюсь с сенсацией🤡 Общий вывод: Авторы убедительно показывают, что популярное мнение о “волшебной зоне 2” - научно не подтверждено. Зона 2 не является оптимальной зоной для улучшения митохондриальной функции или кардиореспираторной выносливости; её эффекты ограничены при малом объёме тренировок и у тренированных людей. Чтобы Зона 2 вызвала заметный митохондриальный отклик, требуются длительные сессии (> 2 ч) и/или несколько месяцев регулярной нагрузки. При типичных объёмах (150 мин/нед.) ...

Очень классный вопрос🤝 Если ваш уровень потребления кислорода не меняется, то с увеличением веса ваш МПК падает, что говорит, что ваш темп будет снижаться. В видео (которое вы, возможно, не смотрели) НАЖМИ СЮДА 🔗 Сурен Арутюнян приводит пример расчёта МПК: - Если в лаборатории у человека зафиксировано потребление 4000 мл/мин, то при весе: - 100 кг → МПК = 40 мл/мин/кг; - 50 кг → МПК = 80 мл/мин/кг. Далее на фото…

А вы делаете плиометрику? Как дозируете? Поделитесь в комментариях) Давно уже вынашиваю мысль о плиометрике. Сейчас же как: хочешь быстро бегать – прыгай. А сколько прыгать-то? Может, лучше быстро побегать? В общем, мысль-то какая: вот мои любимые пого прыжки (на носках) – в какой дозировке их вообще назначают? Ну, обычно 3 по 10. Прикольно, а какой это стресс? Никакой. Зачем тогда прыгать? Норматив на скакалке за минуту кто-нибудь помнит? Ну вот для 11 класса поиск выдает 133 прыжка на оценку 5...

Короткий, хороший ролик Автор канала бегает полумарафоны каждый день. В этом видео рассказывает, что занимался футболом и силовыми тренировками, а когда пришёл в бег, его темп за несколько лет медленного бега упал с 5:20 до 6:40. Вот и слушайте после этого тренеров, которые говорят: «Бегаете медленно». Кто ко мне приходит бегать, говорю: медленный бег должен быть фоном к качественной интенсивной беговой работе. Либо набирать 1–2 зону другими активностями в большом объёме.

https://evotraining.ru/endurance_book_pdf Обещал ещё книг – на самом деле их у меня много, причём по разным направлениям (из тех людей, что собирают коллекцию и не читают 😅). Но не хочу делать здесь хранилище. Делюсь тем, что читаю сейчас: Книга Евгения Богачёва https://t.me/evotraining. У него, кстати, я проходил курс по программированию тренировочного процесса. Часть книги я прочитал в бесплатной онлайн-версии (оставляю ссылкой, а не PDF, на сайт Евгения, где можно её скачать – потому что кни...

Смешно Что по своим идеям ?

На одной тренировке, придумали с женой название для моего бега: «Тяжелоатлетический бег🤡» Силовая всё тело+интервалы в ПАНО темпе 4х800

«Мясо по-русски». В этом году сезон какой-то действительно шокирующий, рекорды почти на каждой дистанции снимают. Не могу сказать, что я очень погружен в ЛА, плаваю по верхам. Но я уже год, когда речь заходит про бег, говорю о Никитине не как о чемпионе и лютой имбе, а как о человеке, который не спешит переходить в марафон. Его пример - это про то, как полировать от 5 до 21,1 и с первого раза выйти на марафон и составить конкуренцию Неделину. И после марафона бить рекорды на ПФ и 10ке. Я вот тож...

Лужники - мекка московского бега❌ Лужники - мекка надменнных, пафосных бегунов✅