Возвращаюсь с сенсацией🤡 Общий вывод: Авторы убедительно показывают, что популярное мнение о “волшебной зоне 2” - научно не подтверждено. Зона 2 не является оптимальной зоной для улучшения митохондриальной функции или кардиореспираторной выносливости; её эффекты ограничены при малом объёме тренировок и у тренированных людей. Чтобы Зона 2 вызвала заметный митохондриальный отклик, требуются длительные сессии (> 2 ч) и/или несколько месяцев регулярной нагрузки. При типичных объёмах (150 мин/нед.) эффект незначителен. Высокие интенсивности (> Зона 2) вызывают более сильные адаптации при меньшем времени.” “Зона 2 может быть полезна для начинающих или метаболически ослабленных людей, но не должна заменять интервальные или умеренно-тяжёлые тренировки.”