А вы делаете плиометрику? Как дозируете? Поделитесь в комментариях) Давно уже вынашиваю мысль о плиометрике. Сейчас же как: хочешь быстро бегать – прыгай. А сколько прыгать-то? Может, лучше быстро побегать? В общем, мысль-то какая: вот мои любимые пого прыжки (на носках) – в какой дозировке их вообще назначают? Ну, обычно 3 по 10. Прикольно, а какой это стресс? Никакой. Зачем тогда прыгать? Норматив на скакалке за минуту кто-нибудь помнит? Ну вот для 11 класса поиск выдает 133 прыжка на оценку 5. Вау. А сколько вы можете прыгать на скакалке без остановки? Явно больше 1 минуты. То есть вообще какой смысл в прыжках на носках? Значит, прыжки низкоинтенсивные – это как вторая зона в беге. Границ нет, прыгать надо, чем больше, тем лучше. Можно дозировать временем: 10 минут, сделать максимальное количество прыжков. Ну или просто с кайфом прыгать на скакалке, получить хорошую адаптацию для сухожилий и не выглядеть как дурак в зале, прыгая на месте по 10–20 раз. А если ещё и время увеличить - кардио отличное. Второй вопрос: кто-то из вас прыгал двойные прыжки? Это уже поинтереснее в плане стресса для сухожилий. Я как-то прыгнул 500 двойных в комплексе с греблей – так ахиллы у меня ни от чего не болели. Вот где адаптация-то. Но разве можно вообще прыгнуть 500 раз интенсивных прыжков? Я думаю, нет. Значит, двойные прыжки тоже не такие интенсивные. Но как прогрессия от одиночных – супер, и в перспективе для переноса на бег. Ну и в сухом остатке что выходит: дозировать надо только максимально интенсивную работу, например прыжки в глубину или прыжки с высокими барьерами, а всю низкоинтенсивную работу – вообще в радость, по многу, не ограничивая себя какими-то рамками, слушая свой организм. Вот такие мысли. Я скоро с ума сойду.