Я — Александр, фитнес наставник. Помог 1500+ людям. ✅ Работаю с телом, нервной системой и привычками. ✅ Ты не просто меняешься визуально — ты возвращаешь энергию, кайф и уважение к себе. В канале — всё, с чего стоит начать.
Есть вещи, которыми я не могу делиться на всю аудиторию. Потому что это разговор не для всех. И я понял, что хочу говорить об этом без фильтров. Поэтому я создал отдельное пространство. ⬇️ Если ты мужчина — переходи по ссылке и жди информацию. https://t.me/+xzWL-E2eD4w4MDUy Скоро напишу туда то, что давно хотел сказать.
Дорогие девушки, с 8 марта 🎁 Женская энергия — это то, что делает мир мягче, глубже и красивее. Сегодня я сыграл небольшую композицию на гитаре, и пусть эта музыка станет моим поздравлением для вас. Пусть в вашей жизни будет больше вдохновения, тепла и моментов, от которых внутри становится тихо и светло. ✨ Узнали песню? Пишите в комментариях название😉
Высокобелковый завтрак, который я сам регулярно использую 🍳 Когда нужно добирать по белку — ставлю в рацион именно этот вариант. Готовится быстро, насыщает надолго. Ингредиенты: ✅ 250 г творога ✅ 3 яйца ✅ 50 г лёгкого сыра Как готовить: Смешай всё до однородной массы. Можно сделать запеканку в духовке или приготовить как я на сковороде как плотный омлет. 5–7 минут и у тебя полноценный приём пищи. 📊 КБЖУ: Калории: 572 ккал Белки: 65 г Жиры: 30 г Углеводы: 9 г ✔️ даёт стабильную энергию ✔️ хорош...
Самый опасный миф о голоде Раньше я тоже так думал. Я всегда вставал утром и очень плотно завтракал. Омлет, тосты, каша. Иногда ещё что-то сладкое сверху. Я был уверен, что делаю всё правильно. Я вставал в 5:00, завтракал и ехал в зал проводить тренировки. Тренировки начинались с 6:00 и до 12:00 без перерыва. Потом обед. Мне казалось, что я заряжаю организм энергией на весь день. Ведь нам постоянно говорят: «Завтрак — самый важный приём пищи». Но со временем я начал замечать одну странную вещь. ...
Проблема не в калориях. Проблема глубже. В прошлом посте я написал, что если протеиновые батончики начинают вытеснять нормальную еду — система ломается. И дело не в лишних калориях. Проблема глубже. Главная проблема в том, что такая еда не насыщает по-настоящему. Можно съесть батончик на 200–250 калорий — и через час снова хотеть есть. А можно съесть нормальную еду: — мясо или рыбу — яйца — крупы — овощи И быть сытым несколько часов. Потому что организм насыщается не только калориями. Ему нужны ...
Меня интересует один вопрос. Сколько в канале женщин и сколько мужчин? Голосуем ниже ⬇️
Почему 90% завтраков — мусор для тела Сейчас будет жёстко. Но если ты завтракаешь так же, как большинство — круассан, хлопья, йогурт, бутерброд или просто кофе — тебе нужно это прочитать. Потому что именно завтрак программирует твоё тело на весь день. И чаще всего эта программа выглядит так: 👉 Сегодня мы будем накапливать жир 👉 Энергии не будет 👉 К вечеру сорвёмся Почему это происходит? Потому что типичный завтрак — это быстрые углеводы без белка. Что дальше происходит в теле: — резкий скачок...
Почему большинство людей не худеют на интервальном голодании Предыдущий пост про голод вызвал очень большой интерес. В комментариях началась настоящая дискуссия. Кто-то написал, что давно практикует интервальное голодание. Кто-то наоборот сказал, что пробовал — и это вообще не работает. И вот здесь начинается самое интересное. Сейчас скажу вещь, которая многим может не понравиться. Само по себе интервальное голодание не худит. Да, звучит неожиданно. Голод — это всего лишь инструмент. И большинст...
Привет! Как ты? 👋 За последнее время нас тут стало заметно больше — и это очень радует ❤️ Я сейчас много путешествую, смотрю на жизнь и здоровье в разных странах и культурах, и мне важно оставаться с вами на одной волне, а не вещать «в пустоту». Хочу лучше понять, кто вы и чем живёте сейчас: - что для вас интересно про тело, энергию и мышление, - что волнует, а что уже удалось проработать. Я сделал очень короткую анкету — реально 2–3 минуты. Ваши ответы помогут мне делать контент живым, точным ...