Территория Спорта | Красноярск

Меню на неделю от «Территории Спорта»: когда названия дней немного шалят, но еда — огонь! 😄 Да, мы знаем, что на картинках дни недели попали в языковой акселератор, но это не главное. Главное — у вас снова есть готовый план питания на 7 дней! Собрали для вас завтраки, обеды, перекусы и ужины, чтобы не ломать голову. 🍔 Понедельник начнем с ПП-чикенбургера 🍝 Вторник — фрикадельки в томатно-сливочном 🍣 Среда — рис с тунцом и нори 🧇 Четверг — овсяные вафли с рикоттой 🥟 Пятница — конверты с тун...

Пока вы ждете понедельника, дед уже жарит сталь в своей избе 💪🔥 Ваш пресс заплыл? Вставайте с дивана, салаги! Вот программа от старой школы: 🚴 Велосипед — крутим так, будто за нами инфляция. Поясница в пол. 🪖 Планка «За Родину» — стоим ровно, как штык. Никаких прогибов. 🧗 Скалолаз «Дерзкий» — колени к груди максимально быстро. 🐻 Медвежьи скручивания — работаем только прессом, шею не тянем. ✂️ Ножницы «Острые» — режем воздух ногами, будто цены в магазине. Дед плохого не посоветует. Завтра б...

Как собрать свою программу тренировок: инструкция 🔧 Составить план проще, чем кажется. Держите алгоритм: 1. Сколько дней реально можете ходить? 3 дня в неделю = сплит на 3 дня. Честно, без замков. 2. Правило 80/20 — 80% база (присед, тяга, жимы, подтягивания), 20% изоляция (бицепс, трицепс). База даёт рост. 3. Пример сплита на 3 дня: — День 1: Ноги + спина — День 2: Грудь + плечи + трицепс — День 3: Спина + бицепс + пресс 4. Как подобрать вес? Если в конце можете сделать на 1–2 повтора больше —...