Как собрать свою программу тренировок: инструкция 🔧 Составить план проще, чем кажется. Держите алгоритм: 1. Сколько дней реально можете ходить? 3 дня в неделю = сплит на 3 дня. Честно, без замков. 2. Правило 80/20 — 80% база (присед, тяга, жимы, подтягивания), 20% изоляция (бицепс, трицепс). База даёт рост. 3. Пример сплита на 3 дня: — День 1: Ноги + спина — День 2: Грудь + плечи + трицепс — День 3: Спина + бицепс + пресс 4. Как подобрать вес? Если в конце можете сделать на 1–2 повтора больше — вес мал. Если еле‑еле — оставляйте. 5. Чего НЕ делать: — Менять программу каждую неделю — Копировать профиков — Пропускать разминку — Не записывать результаты Готово? Тогда вперёд 💪 А у вас есть своя программа? 👇 #ТерриторияСпорта #Красноярск #ПрограммаТренировок