🕊СВЕТЛАНА СПИРИНА| Нутрициолог 🌍 Мир здорового образа жизни

🧠Баланс для мозга: тренеруй тело - развивай нейронные связи! Знали ли вы, что простые упражнения на баланс: 🔤стояние на одной ноге, 🔤медленная ходьба по линии, 🔤работа с нестабильной опорой нужны не только мышцам, но и мозгу? Когда мы тренируем баланс, мозг одновременно: — получает информацию от глаз, — от внутреннего уха (чувства равновесия), — и от тела — о том, где мы находимся и насколько устойчивы. 🧠 Такая совместная работа помогает мозгу формировать новые нейронные связи — он учи...

Снег завалил всё! Готовы к зимней силовой? ❄️ Очистка снега — неожиданная тренировка! ❄️Знаете ли вы, что уборка снега лопатой задействует все основные группы мышц? Это полноценная силовая и кардио-нагрузка, сравнимая с лыжами или хоккеем 🎅🏒. Идеально для зимнего фитнеса! Задействованные мышцы Ноги: квадрицепсы, ягодицы, икры, бицепсы бедра — толкают лопату и стабилизируют. Корпус: пресс, косые, разгибатели спины — для подъема и поворотов. Верх тела: плечи (дельты), спина (трапеции, широчайшие...

🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 💙💙💙 Друзья, не теряйте связь! Недавно начали блокировать Telegram — меня это тоже сильно расстраивает. Чтобы мы не потеряли друг друга, веду страницу в ВК для новостей и консультаций: 👉 https://vk.ru/linkpublic212469121

"Блины без вины"  ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ 🥞🥞🥞🥞🥞🥞🥞🥞🥞🥞 🛒Ингредиенты на 10 штук: 🥳Протеин: 2 скупа (60 г) — лучше ванильный или нейтральный. 🥳Лайфхак: Если используете изолят, блинчики будут более сухими. Чтобы они были нежнее, можно добавить в тесто 1 столовую ложку мягкого творога. 🥳Яйца: 3 шт. (крупных). 🥳Молоко: 300 мл. 🥳Мука (рисовая или овсяная): 80–100 г (это примерно 4–5 ст. ложек с горкой). 🥳Растительное масло: 1 ч. л. (в тесто, чтобы не прилипали). 🥳Разрыхлит...

Дорогие мужчины, с праздником! ⚡️ 🪖🪖🪖🪖🪖🪖🪖❗️ С Днём защитника Отечества! ⚡️ Поздравляю вас — тех, кто стоит горой за своих, несёт ответственность с достоинством и силой. В ваши плечи вложена история мужества, а в сердца — тепло для близких. ❤️ Этот день — напоминание о вашей роли: защитников, лидеров, непоколебимой опоры для всех нас. ⚡️ Пусть каждый шаг будет уверенностью, здоровье — несокрушимой бронёй, а успехи — яркими победами, вдохновляющими вокруг. С праздником! Вы — наша сила и гор...

🥞🥞 🥞🥞🥞 🥞🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤— вау-эффект для иммунитета на Масленицу! 🥞😍 Идеально для праздничного стола при непереносимости глютена! Готовятся за 15 минут!🔥 Ингредиенты на 8–10 шедевров: - 100 г рисовой муки (без глютена, суперлёгкая!) - 200 мл кокосового молока - 1 яйцо - Щепотка куркумы + карри для волшебного аромата и цвета 🧡 - 50 мл воды - Соль по вкусу. Должна получиться консистенция кефира или жидкой сметаны. Магия в 3 шага: 🥞Взбейте всё в блендере до однородной массы. 🥞Разогрейте...

Друзья, делюсь личной историей! 🐾 Вечером мой кот-сфинкс 🐈‍⬛ вдруг начал беспокоиться — сел в "рвотную позу", глотает... И тут — фонтан! 😱 Рвота после сухого корма. Я в панике: "Как так? Я же доверяла производителю, думала, всё сбалансировано: витамины, минералы, суперудобно!" Кормила этим кормом годами, но возраст кота сделал его организм чувствительным. Начала разбираться и узнала, что сухой корм производят при экстремальной термической обработке — "как  духовка на максимуме"! Белок де...

🌱 ВЕГАН-БЛИНЫ «ОМЕГА-БУСТ» С СЕМЕНАМИ ЧИА🥞 💡«Знали ли вы, что семена чиа могут заменить яйца в выпечке?» Без яиц, без лактозы, без белой муки. Максимум пользы для кожи и ЖКТ. 🛒 Ингредиенты: «Чиа»: 2 ст. л. семян чиа + 6 ст. л. теплой воды (замочить на 10-15 мин до состояния геля). Жидкость: 400 мл растительного молока (лучше всего фундучное или кокосовое). Мука: 160 г нутовой или цельнозерновой полбяной муки (для низкого ГИ). Масло: 2 ст. л. кокосового масла (растопленног...