РОЗАНОВА Про Здоровое Питание

"С праздником, мои милые девочки! 🌷" 8️⃣🌸🌸🌸🌸🌸 я хочу поздравить вас не дежурными словами про цветы и весну. Я хочу сказать вам то, во что верю сама и о чём говорю каждый день. Настоящая красота, энергия и молодость — они не в кремах и не в диетах. Они в том, как вы живёте каждый день. Что едите. Как спите. Умеете ли радовать себя просто так, без повода. Женщина в любом возрасте заслуживает заботы о себе. Не "когда похудею". Не "когда будет время". А прямо сейчас — потому что вы уже достато...

Весенний бум в спортзале. Ошибки, которые я тоже совершала. Заметили, как в марте спортзал вдруг оживает? Люди приходят с горящими глазами — пора меняться, скоро лето, отпуск, важное событие. И это искренне радует. Желание заботиться о себе — уже шаг. Но я наблюдаю эту картину из года в год. Апрель — полный зал. Июль — снова пусто. Потому что большинство идут к краткосрочной цели, а не к образу жизни. Признаюсь честно — я сама совершала эту ошибку. Я и так достаточно много двигаюсь в течение дня...

А вы знали, что во всех передовых ресторанах здоровой еды теперь предлагают комбучу?🍵✨ Этот слегка газированный напиток с лёгкой кислинкой — уже не просто тренд, а хит меню Зож‑заведений. Разберёмся, в чём его секрет — и послушаем мнение звёзд кулинарии! Что это? Комбуча (или чайный гриб) — ферментированный напиток на основе чая,сахара, дрожжей и бактерий (SCOBY).Получается освежающе, с натуральной газацией В чём польза? • Пробиотики для здоровья кишечника ииммунитета. • Антиоксиданты — помогаю...

Витаминный щит: какие продукты спасут кожу от солнца Весна, а значит все больше солнечных дней и нам пора подумать о защите кожи ! Активная солнечная радиация требует продуманного подхода. Эффективная стратегия включает два ключевых элемента: питание и наружные средства. 1. Питание для «внутренней защиты» Бета‑каротин — оранжевый пигмент с антиоксидантными свойствами — помогает нейтрализовать воздействие ультрафиолета и способствует выработке витамина А,необходимого для восстановления и под...

Как нутрициология переписала мой сценарий Есть момент, когда просыпаешься утром — и понимаешь: я живу. Не существую, не справляюсь, не держусь — а именно живу. С энергией, с желанием, с огнём внутри. Мне 46. И это лучший период моей жизни. За время погружения в нутрициологию и антиэйдж я поняла: здоровье — это не про ограничения. Это про свободу. Свободу двигаться, пробовать новое, чувствовать себя в своём теле как дома. Я перестала гнаться за «просто худой» — и пришла к подтянутой, сильной, с х...

40+ — и тело начало жить по своим правилам 🔄 Посмотри на эти два снимка. Слева — здоровая мышца. Справа — то же место, но жир вытеснил мышцу. Это не страшилка. Это физиология. После 40 всё меняется — и у мужчин, и у женщин . У нее снижается эстроген — жир начинает откладываться внутри, вокруг органов. Цифра на весах может быть прежней, а состав тела — уже совсем другим. У него падает тестостерон — уходят мышцы, растёт живот. Тот самый висцеральный жир, который обволакивает сердце и поджелудочну...

Муж говорит, что я мадам Комбуча 😂👍 как вам?)

💪 МОЙ РАЦИОН: 1550 ккал | 113 г белка День силовой тренировки. 🌅 Завтрак Яйцо вкрутую Ломтик льняного хлеба Паштет из печени индейки с тыквой (домашний) 🫐 Смузи-боул Черная смородина Зеленая гречка (замоченная) немного авокадо и кокосового молока 🥗 Обед Тушеная говядина Киноа Тушеная свекла ½ ферментированного помидора ⚡️ Перекус после тренировки Exponenta High-Pro Strawberry (30г белка, без лактозы) 🌙 Ужин Тушеная треска Цветная капуста Микс листьев с огурцом Я придерживаюсь диапазона 90–1...