💪 МОЙ РАЦИОН: 1550 ккал | 113 г белка День силовой тренировки. 🌅 Завтрак Яйцо вкрутую Ломтик льняного хлеба Паштет из печени индейки с тыквой (домашний) 🫐 Смузи-боул Черная смородина Зеленая гречка (замоченная) немного авокадо и кокосового молока 🥗 Обед Тушеная говядина Киноа Тушеная свекла ½ ферментированного помидора ⚡️ Перекус после тренировки Exponenta High-Pro Strawberry (30г белка, без лактозы) 🌙 Ужин Тушеная треска Цветная капуста Микс листьев с огурцом Я придерживаюсь диапазона 90–115 г белка в день, и в дни силовых тренировок стараюсь попадать в верхний диапазон (100+ г). Вот почему это критично: ✅ Синтез мышечного белка — белок — это строительный материал для мышц. После интенсивной тренировки мышечные волокна нуждаются в достаточном количестве аминокислот для восстановления и роста. ✅ Улучшение состава тела — высокое потребление белка помогает сохранить мышечную массу при снижении калорий, что критично для работы над рельефом. ✅ Равномерное распределение — я распределяю белок равномерно между всеми приемами пищи (30–35г за раз), чтобы максимизировать синтез белка весь день. ✅ Качественные источники — печень, рыба, яйца, говядина, протеиновые напитки — все легко усваивается и содержит полный аминокислотный профиль. Рацион достаточно сбалансирован: много белка, сложные углеводы (киноа, свекла, гречка), здоровые жиры и клетчатка. Это работает! 💪