ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ||ФИТНЕС

Зарядка на 5 минут! #Фитнес

Перцы, запечённые с курицей! Ингредиенты: Куриное филе - 250г; Перец болгарский - 250г; Зелень, чеснок - по вкусу; Яйцо - 1шт; Сметана 10% - 40г; Сыр 30% - 30г; Соль, специи - по вкусу Приготовление: Выпекаем 30 минут при 180 градусах, потом посыпаем сыром и в духовку ещё на 15-20 минут до красивой корочки. #Рецепты

Кабачковый блин с начинкой! Ингредиенты: Яйцо - 1 шт Кабачок - 100 гр Сметана 10% - 30 гр (или мягкий творог, греческий йогурт) Рисовая мука - 30 гр Соль - щепотка Разрыхлитель - 1/3 ч.л. Приготовление: Кабачок натереть на мелкой тёрке. Отжимать не надо. В миску поместить натертый кабачок, яйцо, сметану, муку, разрыхлитель и соль. Перемешать. Сковороду диаметром 24 см хорошо разогреть и смазать маслом. Распределить тесто по дну сковороды. Жарить под крышкой на медленном огне. Перевернуть блин. В...

Свекольно-чесночные шарики! Ингредиенты: Свёкла 300 г Грецкие орехи 40 г Чернослив 50 г Чеснок 3 зб Творожный сыр 100 г Приготовление: Свёклу отварить или запечь. Чернослив залить на 5 минут кипятком. После истечения времени слить воду. Свёклу и чеснок потереть на тёрке. Чернослив мелко порезать. Орехи измельчить. Все смешать. Слепить шарики. Можно сделать в виде салата. #Рецепты

Нежнейшая творожная запеканка-чизкейк! Ингредиенты: Творог (у меня в брикете 5%)-300 г Сметана-60 г Яйцо-2 шт Кукурузный крахмал-30 г Сахзам-по вкусу Ягоды- по желанию ⠀ Приготовление: Б Смешиваем все ингредиенты кроме ягод. Взбиваем хорошенько блендером до однородности. Перекладываем массу в фору, сверху посыпаем ягодами. Выпекаем при 180 градусов 30 минут. Остужаем полностью. Вытаскаем из формы, нарезаем и наслаждаемся! #Рецепты

Белковый завтрак! Ингредиенты: 2 яйца 50 гр сулугуни 1 огурец, зелень 2 чл натурального йогурта #Рецепты

Слабосоленая форель! Ингредиенты: На 1кг форели или семги (кстати, горбуша тоже подойдет) 2 ч.л соли 1 ч.л сахара (сахзама) Масло оливковое Лимон Приготовление: На дно глубокой формы насыпать смесь (соль и сахар) и выложить кружочки лимона! Рыбу выкладываем кожурой вниз на эту смесь. Сверху взбрызгнуть оливковым маслом, чтобы верхний слой не пересолился. И натереть хорошенько солью и можно полить лимонным соком. Убрать в холодильник на сутки). #Рецепты

Быстрая тренировка на похудение и подтяжку всего тела. #Фитнес

Работаем над внутренней поверхностью бедра Делаем 3х12 #Фитнес

Мощная тренировка на пресс! #Фитнес