✉️✉️✉️✉️ Как есть сладкое без скачков глюкозы Как мы с вами уже обсуждали не раз, резкие скачки сахара в крови вызывают такие же резкие скачки инсулина, и в результате уже через полчаса-час – спад энергии и сонливость. А если это происходит на регулярной основе, со временем чувствительно инсулина с снижается, и формируется инсулинорезистентность. Но я не говорю, что сладкое нужно полностью исключить. Есть способы наиболее безопасного потребления сахара, и сейчас я вам о них расскажу ⤵️ 🤩 Сладкое – только после еды. Если желудок пустой – сахар очень быстро попадает в кровь, и далее начинается замкнутый круг со скачками и спадом инсулина и вашей энергии. 🤩Много овощей. Клетчатка впитывает воду и образует густую пищевую массу. Это замедляет продвижение еды по кишечнику – а значит, сахар высвобождается медленнее. 🤩 Сладкое – в первой половине дня. В этот время у нас повышена чувствительность к инсулину, а мышцы активнее используют глюкозу. Поэтому организм легче справляется с сахаром, чем поздно вечером. 🤩 После сладкого – немного движения. Я не про отработку лишних калорий! Легкая активность – прогулка, зарядка или растяжка 10-15 минут – помогают мышцам забирать сахар из крови, снижая скачок глюкозы. Итоговая формула: До 12:00 ➡️ овощи ➡️ белок и жиры ➡️ сладкое ➡️ немного активности Мне важна обратная связь от вас, поэтому, если было полезно – дайте мне знать реакцией или комментарием 💚