💡 Действительно ли мне нужно делать 10 000 шагов в день? ✔️ Вы, наверное, слышали, что делать 10 000 шагов в день - это здоровая цель. В некоторых приложениях и шагомерах предусмотрено 10 000 шагов, поэтому, когда вы достигаете их, экран с поздравлениями звенит или вибрирует. ✔️ Непростая цель, поскольку многие из нас больше сидят, чем стоят, благодаря вождению автомобилей, сидению за офисными столами и полулежанию в креслах дома; фактически среднее количество шагов, которые делает человек в день, приближается к 4800. ✔️ Контрольная цифра в 10 000 шагов на самом деле не основана на науке, а была создана в качестве маркетинговой тактики в 1960-х годах компанией, производящей шагомеры. ✔️ Исследования показывают, что чем больше шагов, тем лучше, но даже меньшее количество может принести пользу для здоровья. Исследование, в котором участвовали 4840 мужчин и женщин в возрасте 40 лет и старше, показало, что у тех, кто делал не менее 8000 шагов ежедневно, уровень смертности от всех причин был на 51% ниже по сравнению с теми, кто делал 4000 шагов или меньше. Хотя эти исследования подтверждают, что делать больше шагов полезно, точное количество, позволяющее увидеть пользу для здоровья, у разных людей различается. ✔️ Рекомендация Центров по контролю и профилактике заболеваний “больше двигаться и меньше сидеть в течение дня; некоторая физическая активность лучше, чем ее отсутствие”. ✔️ Нет ничего плохого в том, чтобы стремиться к 10 000 шагов или даже выше, за исключением случаев, когда это становится настолько сложным, что вы теряете мотивацию или чувствуете разочарование из-за того, что меньшего количества шагов недостаточно. ✔️ Вместо того, чтобы чувствовать себя прикованным к определенному количеству шагов, прислушивайтесь к своему телу, бросайте ему вызов и радуйтесь тому, чего оно может достичь. Источник: The Nutrition Source