Обида как выбор: момент между стимулом и реакцией Все это время вы переносили ответственность за обиду на другого человека. Но теперь попробуйте взять ответственность на себя. Не вас обидели - вы обиделись. Обида - это ваш выбор, который чаще всего не осознается. Замечали ли вы когда-нибудь, что некоторые люди не обижаются, когда их критикуют? Они осознанно выбрали не обижаться. Или им повезло - родители научили их не реагировать на критику еще в раннем детстве. Но этому можно научиться и сейчас. Сначала будет получаться не сразу. Однако постепенно, прикладывая усилия снова и снова, вы обретете новый полезный навык. Что такое обида? Это неоправданные ожидания. Вы ожидали от человека одного, а он поступил совершенно иначе. Возможно, вы недостаточно хорошо его знали. Мы не можем предугадать, как поступит человек в той или иной ситуации, но можем выбрать свою реакцию на происходящее. Если вы обиделись на чью-то критику, скорее всего, вы и сами думаете о себе примерно так же. Если же у вас другое мнение о себе или вам попросту все равно, обидчик не сможет поймать вас на крючок - его слова просто пролетят мимо. Обидчик часто показывает нам, где мы не уверены в себе, над чем стоит поработать. Если вас что-то задело, попробуйте понять, что именно. Это и есть ваша зона роста. Поблагодарите своего обидчика. Он показал вам проблемные места. Психолог Лара Литвинова предлагает технику, которая помогает перестать носить обиды в себе. На ее выполнение потребуется примерно пятнадцать минут, хотя многое зависит от глубины вашей обиды. Вам понадобятся четыре листка бумаги и уединение. Главное условие - включиться в процесс полностью. Шаг 1 Возьмите первый лист и напишите вверху имя человека, на которого вы больше всего обижены. Ниже составьте список всех своих обид на этого человека. Пишите максимально подробно. Возможно, в процессе откроются нюансы, о которых вы раньше не задумывались. Иногда именно в этот момент человек впервые понимает, почему столько времени носил в себе обиду. Шаг 2 Возьмите второй лист бумаги и напишите письмо своему обидчику. Начните так: «(Имя), у меня на тебя обида за то, что… Я ненавижу тебя за то, что… Мне больно оттого, что… Я обижен(а) на тебя за то, что… Я испытываю ярость, ненависть за то, что…» В этом письме важно описать свои чувства и эмоции так, будто это происходит прямо сейчас. Вспомните все в мельчайших деталях: какой был день, что происходило перед этим, что вы чувствовали в тот момент и на следующий день. Какие слова или действия вас особенно задели? Подумайте: если бы так же поступил другой человек, было бы вам так же больно? Почему для вас был важен именно этот человек? Вполне возможно, ваш обидчик даже не понимал, что делает что-то не так. Но даже если он сделал это намеренно, это означает только одно - он поймал вас на крючок. Вы обиделись и все это время продолжали думать о нем и о его поступке. Вы пошли у него на поводу. Во второй части - два последних шага техники, которые помогают завершить ситуацию и отпустить обиду...