Техника прощения: как выйти из ловушки обиды Шаг 3 Возьмите третий листок и начните так: «(Имя), я понимаю, что тогда сам выбрал обидеться на тебя. Я несу полную ответственность за то, что обиделся, за то, что возненавидел тебя…» Продолжите это письмо своими словами. Здесь важно признать, что ваша реакция - это ваш выбор. Не обязательно оправдывать поступок другого человека. Но важно увидеть свою роль в том, что произошло. В процессе письма может появиться ощущение, что вы возвращаете себе силу, которую раньше отдали обиде. Шаг 4 Четвертый листок начните словами: «(Имя), я прощаю тебя за…» Напишите все, что хотели сказать этому человеку, но так и не сказали. Вложите в письмо все чувства, которые испытываете. Представьте, что этот человек сидит перед вами. Поговорите с ним мысленно. Поблагодарите его за то, что он показал вам, где вам нужно расти и развиваться, какие качества стоит укрепить. Во время выполнения этой техники важно почувствовать завершение. То, чего не произошло тогда, в день вашей обиды. Всякий раз, когда в ваш адрес говорят или делают что-то неприятное, попробуйте сделать мысленную паузу. У вас всегда есть выбор - как реагировать. Сделайте этот выбор. Отныне и навсегда берите ответственность за свои обиды на себя. Это не значит, что вы должны брать на себя вину. В том, что с вами так поступили, виноват обидчик. Но именно вы решаете, как реагировать. И только взяв на себя эту ответственность, человек занимает позицию сильного. Психолог Лара Литвинова.