Задание: 1. Выбери свой «триггер тела», например: учащённое дыхание, сжатые плечи, подергивание головой. Как только заметила — останавливайся на 5–10 секунд. Делай три глубоких вдоха и выдоха, желательно медленно через нос и рот. Если есть возможность — отстранённое действие: встать, налить воду, подойти к окну — физический сигнал тоже помогает мозгу переключиться. 2. Продумай заранее 1–2 конкретные альтернативы, которые реально можешь применить: говорить ровным тоном: «Сейчас ты надеваешь куртку, я подожду» использовать действие вместо слов: взять ребёнка за руку и помочь короткий юмор.