Задание: Замени ярлык на конкретное действие — сразу после эпизода. Каждый раз вместо «Я плохая мать» говори (даже вслух или записывай): «Я накричала, потому что не справилась с… (усталостью / перегрузом / отсутствием паузы / нереалистичным ожиданием от ребёнка)». И дальше — второй шаг: «В следующий раз я попробую… (выйти на 1 минуту / понизить тон / заранее проговорить правило / попросить помощь / дать себе паузу)».