Задание: Ввести «метку триггера» Каждый раз, когда ты почти сорвалась или уже крикнула, коротко записывай: 👉 3 слова: ситуация — триггер — состояние Например: «утро — медлит — спешка» «уроки — отвлекается — усталость» «сон — тянет время — раздражение» ✔️без самокритики ✔️без объяснений ✔️буквально 5–10 секунд (заметки в телефоне) Ты перестаёшь жить в иллюзии «это случайно» и начинаешь видеть: «Ага. Я не просто кричу. Я кричу КАЖДЫЙ раз, когда Х + в состоянии Y» И вот это уже точка управления. Потому что дальше можно: менять ожидания заранее снижать нагрузку по-другому выстраивать процесс.