В прошлом посте: Но если ты знаешь свою норму и считаешь калории, то можно спокойно есть сладкое, главное не превышать свою норму. Хотя и здесь есть своё НО, о котором расскажу в следующем посте. Так что это за «НО»? Как оказалось, на калории важно смотреть не по дням, а в среднем за неделю или месяц. Да, считаем мы их каждый день, но оцениваем именно среднее значение. Почему так? Представим, что тебе нужно 2500 ккал в день. Идеально есть ровно 2500 ежедневно сложно. В один день вышло 2700, в другой 2400. И запихивать в себя еду, чтобы добить норму, когда не хочется есть, не нужно. Сегодня недоел, завтра переел это нормально. В этом и суть: важно среднее значение. Теперь пример с похудением. Допустим, тебе нужно 2000 ккал в день. С понедельника по пятницу ты так и питаешься, а в субботу и воскресенье немного расслабляешься и съедаешь по 3000 ккал. Считаем среднее: • 5 дней × 2000 = 10 000 ккал • 2 дня × 3000 = 6 000 ккал Всего за неделю: 16 000 ккал В среднем за день: ≈ 2285 ккал, вместо нужных 2000. Это, кстати, одна из причин, почему многие парни не худеют. Или почему человеку кажется, что он ест мало, а вес всё равно на месте, либо очень медленно падает. Всё из-за этих 2-х дней. Поэтому важно следить за калориями не по одному дню, а за неделю или месяц. Потому что похудение и набор массы — это долгосрочная работа с питанием и формирование новых пищевых привычек. Не забываем про это, когда считаем калории, и что на носу новый год. Время, когда можно идеально начать заниматься спортом и прогрессировать в тренировках. Правильный и системный подход даст тебе возможность начать этот год и не забросить. Уже 10 человек зашли в прогресс и готовы становится лучше вместе со мной! Если хочешь так же, тогда жду тебя внутри! Все подробности тут. НАЧАЛО. Подписывайся!