Я раньше думала, что пользоваться блоками и другими вспомогательными инструментами во время практики стремно Будто бы это для новичков, которые совсем не знают, что делать. На деле оказалось, чем дольше я практикую, тем больше я стала пользоваться блоками, ремнями, пледами, а уж про смягчение под колено вообще молчу. Для меня это наоборот стало показателем опыта и понимания своего тела. Я знаю, к какой форме нужно стремиться и какие части тела в какой асане должны активно работать. Голова все понимает и, конечно же, хочет пойти глубже. Но тело пока не готово. К чему-то оно не готово многие годы😅 За сим, предлагаю вам вооружиться двумя блоками😜 Для чего? 🧘🏽‍♀️Если в собаке мордой вниз ваши пятки вне пола, то попробуйте поставить блоки под ладони на самые плоские грани. Основание ладони поставьте ближе к краю блока. Проверьте, что запястья под плечами. Можно выйти в собаку из положения кошки, либо из планки. Отталкивайтесь ладонями от блоков, и спина ваша вытянется, и поясница сладко запоет😅 и пятки встанут на пол:) Но это вообще не цель. Цель - вытянуть спину. Вы кайфанете;) 🧘🏽‍♀️Оставьте ладони на блоках и делайте сначала динамические выпады, затем останьтесь в статике, когда обе ноги прямые в коленях. Здесь уже можно блоки поставить на любую удобную для вас грань, главное, чтобы было комфортно и спина не скруглялась. Важные моменты: 🦵🏼В выпаде следите за коленом передней ноги - в нем угол 90 градусов. Это значит, что пятка четко под коленом либо немного выходит вперед. 🦶🏼Когда выпрямляете переднюю ногу, то носок сильно натягивайте на себя. Прям чтобы пальцы смотрели четко в потолок. Стремимся к этому;) 🦵🏼И в выпаде, и в статике задняя нога максимально прямая в колене. Как этого добиться? Тяните пятку все той же задней ноги в пол, от этого движения и коленная чашечка будет подтягиваться, а нога, следовательно, довыпрямляться:) 🍓В статике дозакройте таз. Для этого нужно толкнуть ягодицу передней ноги назад. От этого движения вы сразу почувствуете более интенсивное вытяжение в задней поверхности бедра той же ноги. Все это для вашей спины👌🏻 Точнее, вы будете вытягивать заднюю поверхность бедер и ягодицы, а дополнительно хорошо будет еще и пояснице. Кажется, я соскучилась по преподаванию🥰 Ничего ничего, мы еще с вами и бока повытягиваем, и в бараночки поскручиваемся😜