Инсайты из терапии или как я катастрофизирую Итак, уже два месяца я исследую себя в психотерапии в рамках когнитивно-поведенческой терапии третьей волны — ценностно-ориентированный подход. Начало моих открытий тут. Один из инсайтов первых сессий был очень приземлённым: у меня есть когнитивная ловушка под названием «катастрофизация», т.е. склонность к «чёрно-белому» языку. Это когда «ужас», «катастрофа», «совсем нет сил», «ненавижу» — а по факту это лишь «неприятно», «я чувствую умеренную усталость», «я немного тревожусь». Эмоции: назвать — значит уменьшить Исследования показывают: когда мы точно называем эмоцию, её физиологическая интенсивность снижается. И здесь точность эмоции важнее громкого заголовка. Это феномен эмоциональной градуальности: люди, которые описывают чувства более детально («ненавижу» vs «злюсь», «разочарование» vs «грусть»), лучше регулируют эмоциональное состояние, принимают взвешенные решения и меньше утопают в негативе. Как я тренирую «градацию» Помимо терапии, я поставила себе простое приложение и начала оценивать интенсивность эмоций в процентах. Не «я в тревоге», а «тревога на 20–30%». Не «меня накрывает злость», а «чувствую раздражение на 40%». И вот что изменилось, когда я начала градировать, думать и говорить точнее. В диалоге с мужем я могу сказать: «Я тревожусь из-за этого, процентов на 20–30. Это лёгкое чувство». И… разговор становится мягче, мы быстрее ищем решение. Так, стало меньше катастрофизации и больше ясности. Почему преувеличенные эмоции нас обкрадывают Когда мы говорим «катастрофа» там, где «неприятно», мы теряем контакт с реальностью и с собой. Возникает «усталость от преувеличений»: мозг перестаёт верить даже тогда, когда действительно нужно мобилизоваться. Антидот-это вчувствование и умеренность в выражении чувств. Нет, это не про «запрет чувств», а про способность остановиться, точно оценить состояние и назвать реальную интенсивность эмоции. Сейчас я говорю точнее и чувствую глубже. «язык меры» помогает вернуть чувствительность и не быть самой себе источником стресса. Надеюсь, мне удалось донести непростую идею❤️ А у вас есть когнитивная ловушка в виде катастрофизации? Как справляетесь?