В феврале я писала пост о дисциплине и обещала делиться с вами лайфхаками по питанию. Но с дисциплиной в сетях в последнее время не клеится. После игр я улетела в отпуск, потом была операция. Какая-то длинная цепь получилась. Так же что sorryyy! 🙈 Но тем не менее пост вызвал интерес, поэтому продолжим! Сегодня расскажу Вам про свои полезные перекусы: орехи и гранат. Они обладают совершенно уникальными свойствами для спортсменов, по моему мнению! Ем их отдельно, а также добавляю в йогурты, творожки и разные салаты. Единственная не самая приятная вещь — чистить гранат 🫠 🌿 Более подробно о полезных свойствах этих продуктов для нас, для спортсменов: 🌰 ГРЕЦКИЙ ОРЕХ. 🔴Омега-3 жирные кислоты Снижают воспаление после тренировок, поддерживают суставы и связки (особенно актуально при больших объёмах в воде и в зале). 🔴Растительный белок + аминокислоты Помогают восстановлению мышц, особенно если нет полноценного приёма пищи сразу после тренировки. 🔴Магний Снимает мышечное напряжение, уменьшает риск судорог, помогает нервной системе восстанавливаться после нагрузок. 🔴Цинк Важен для восстановления тканей, иммунитета и гормонального баланса (особенно для тех, кто тренируется регулярно и много). 🔴Полезные жиры Не дают резких скачков сахара, обеспечивают ровную энергию на тренировках и в течение дня. 🍎 ГРАНАТ. 🔴Улучшение кровообращения Гранат помогает расширению сосудов вправо ➡️ больше кислорода поступает к мышцам, за счет чего выше выносливость и легче переносится нагрузка. 🔴Нитраты (натуральные) Работают на повышение эффективности мышц. Кстати, похожий механизм у свеклы. Если интересно — ставьте реакции 🔥 расскажу подробнее! 🔴Мощные антиоксиданты (полифенолы) Снижают окислительный стресс после тренировок ➡️ быстрее восстановление. 🔴Поддержка сердца Укрепляет сердечно-сосудистую систему, что критично для пловцов и циклических видов спорта. 🔴Железо (косвенно) Помогает поддерживать уровень гемоглобина (особенно важно при высоких нагрузках и у девушек). Вот такое простое сочетание с реальной пользой для Ваших тренировок. Используйте! По традиции, с Вас —🔥 с меня вкусные и полезные перекусы! @veneraswim #лайфхакидляпловцов #питаниепловца