Упр 1. Вытяжение руки вверх. Техника выполнения: 1. На вдохе, сохраняя прямую руку, выполните мягкое вытяжение вверх. 2. Движение идёт от плечевого сустава, без наклона корпуса. 3. Почувствуйте, как вытягивается боковая линия тела и задействуются мышцы плеча и лопатки. 4. Удерживайте положение 1–2 секунды. 5. На выдохе медленно верните руку в исходное положение. Выполните 10–12 повторений на каждую руку. Упр 2. Вытяжение руки вверх с эспандером. Техника выполнения: 1. На выдохе медленно вытягивайте правую руку вверх как можно выше, ощущая сопротивление эспандера. 2. Через 1–2 секунды верните правую руку в исходное положение, плавно опуская её. 3. Повторите то же движение левой рукой, контролируя вытяжение и сопротивление эспандера. 4. Чередуйте подъемы правой и левой руки, плавно и без рывков, в ритмичном темпе. Выполняйте упражнение в течение 30–60 секунд, следя за тем, чтобы движения оставались мягкими и контролируемыми. #мобильность #лопатки #плечи