ЗА СКОЛЬКО УБИРАТЬ ЗАЛ ДО СОРЕВНОВАНИЙ? В ходе подготовки к ЧМ в Сингапуре на закрытом канале мы разбирали одну интересную тему — за сколько времени до старта стоит убирать силовые тренировки? Часто слышу от пловцов, выступающих в Мастерс: «Мне убрали зал за 2-3 недели до старта». Но на практике всё не так однозначно. Тогда я общалась с одной пловчихой (высокая, очень худощавого телосложения). Тренер убрал ей силовую примерно за 2,5 недели до ЧМ. Почему такой подход подходит не всем? Мышцы начинают терять ощущение тонуса уже через 5-7дней без силовой нагрузки. Да, усталость действительно уменьшается, но вместе с этим уходит ощущение наполненности мышц и опоры в движении. Конечно, многое зависит от типа телосложения, уровня спортсмена и структуры тренировочного цикла. Но в большинстве случаев слишком ранний отказ от силовой, скорее, сыграет в минус. Например: Высокие и худощавые пловцы иногда могут заходить в лёгкий зал даже за 1–2 дня до старта, но без тяжёлых нагрузок, для поддержания тонуса и мышечного ощущения. Более мощные спортсмены обычно заканчивают полноценную силовую за 4–5 дней до соревнований. Если говорить про утреннюю активацию перед заплывами в дни соревнований: Обязательно 8-10 минут, чтобы включить мышцы: приседания, отжимания, упражнения на спину, пресс. Задача: включить тело и вернуть мышечный тонус. Если говорить о практике у профессионалов, чаще всего девушки убирают полноценный зал примерно за 3–4 дня, мужчины — за 5–7 дней. Но ключевая идея не в полном отказе от силовой, а в грамотном снижении нагрузки с акцентом на технику и скорость. 👇 ИЗ МОЕГО ОПЫТА: 🇷🇺 Перед ЧР в Обнинске где были установлены рекорды России, я делала жим ногами за 2 дня! до старта. - 3 повторения - 5 подходов - 120кг Отдых между сериями 3 мин. 🇸🇬 Во время подготовки к ЧМ в Сингапуре примерно за 2 недели до старта я делала 4 подхода по 5 повторений с весом около 130-140 кг. Дальше постепенно снижала рабочий вес и переходила к более коротким сериям. Первый подход всегда разминочный: небольшой вес ~ 40кг + вес самой платформы. Известно, что Сара Шёстрём продолжает использовать силовую подготовку очень близко к соревнованиям. Она и её тренер Карл Йохан Бергман не раз рассказывали, что силовая работа остаётся частью её программы практически круглый год. Иногда это лёгкие активационные тренировки или поддерживающая силовая даже во время соревновательных недель. ⬆️ Важный момент: многое зависит от дистанций. Я плаваю спринт, поэтому для меня силовая подготовка играет очень большую роль. Если ваши дистанции 400 и длиннее, делайте упор на суше на активацию с эспандером и качественные разминки для тонуса по мере приближения к старту. @veneraswim #офп #силовая #залпередстартом