Завтра нас ждёт старый добрый прогрессивный темповый бег со строгим контролем по пульсу. Основная задача – закончить близко, но ниже второго порога. Суббота 28.03.2026: - 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС - 6 мин прогрессивно прибавлять усилие каждую минуту (контроль по ЧСС 75% > 85% макс ЧСС) - 1 мин (поднять пульс до 90-92% от макс ЧСС) - 1 мин ходьбы - Спринты 3 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы - 3 мин легко + ОРУ + СБУ • 30-40 мин (с плавной прогрессией от 80 до 87% макс ЧСС) • 3 мин ходьбы • 60 сек в полную силу - Заминка 10-15 мин максимально легко Если хочешь тренироваться не менее креативно, со свежим научным подходом и быть в трендах во всех финишных протоколах, то смело заполняй заявку в тренировочные онлайн-группы Draft Me Hard здесь: https://forms.gle/c1F275vQth9272bt7 #TheNorwegianMethod X #DraftMeHard