Сезон уже совсем на носу, поэтому сохраняйте себе специфичную тренировку для полумарафона! Вторник 24.03.2026: - 10 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС - 4 мин LT1 (75-78% макс ЧСС) - 2 мин LT2 (84-87% макс ЧСС) - 1 мин ходьбы - Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы - 3 мин легко + ОРУ + СБУ • 12 мин прогрессивно по 4 мин (80-82/82-84/84-86% макс ЧСС)/3 мин ходьбы • 6 х 4 мин (3 мин в целевом темпе полумарафона + 1 мин на 10 сек/км быстрее)/2 мин ходьбы - Заминка 15 мин максимально легко Draft Me Hard: тренировки с научным подходом и свежими идеями. Заявка тут: https://forms.gle/c1F275vQth9272bt7 #TheNorwegianMethod Х #DraftMeHard