Завтра снова дадим лестничным стимулом по ленивым митохондриям! Начищайте ступеньки! Четверг 19.03.2026: - 14 мин легко с усилием 1-2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС - 2 х 1:30 мин (прогрессивно увеличиваем темп каждые 30 сек с темпа марафона до темпа 5ки)/1 мин ходьбы - 1 мин ходьбы - Спринты 2 х 10 сек (усилие 8-9/10)/30 сек ходьбы - 3 мин легко + ОРУ + СБУ • Лесенка: • 3 мин (85-87% макс ЧСС)/1 мин ходьбы • 5 мин (84-86% макс ЧСС)/1 мин ходьбы • 9 мин (83-85% макс ЧСС)/1:30 мин ходьбы • 13 мин (82-84% макс ЧСС)/2 мин ходьбы • 9 мин (83-85% макс ЧСС)/1:30 мин ходьбы • 5 мин (84-86% макс ЧСС)/1 мин ходьбы • 3 мин (85-87% макс ЧСС)/1 мин ходьбы • 3 мин ходьбы • 60 сек в полную силу - Заминка 10-15 мин максимально легко Draft Me Hard: тренировки с научным подходом и свежими идеями. Заявка тут: https://forms.gle/c1F275vQth9272bt7 #TheNorwegianMethod Х #DraftMeHard