Все мы знаем, что белок - это важно. Но на практике большинство людей его просто не доедают. Сейчас во многих рекомендациях по питанию ориентир: примерно 1,2–1,6 г белка на килограмм веса в день. И это больше, чем обычно думают. Но здесь есть несколько моментов, о которых почти никто не говорит 1️⃣ Не все «белковые» продукты одинаковые Мы привыкли смотреть только на цифру белка на 100 г продукта. Но важно учитывать и калорийность. Хорошие источники белка на каждый день: • рыба ~18–22 г белка • яйца ~6–7 г в одном яйце • птица ~22–24 г • творог ~16–18 г 🧩 А вот, например, орехи часто считают белковой едой, но там огромная калорийность. Тот же миндаль - около 600 ккал на 100 г. То есть белок там есть, но это не лучший способ добирать норму 2️⃣ Белок важно распределять в течение дня Самая частая ошибка - почти ноль белка на завтрак. Кофе, круассан, йогурт, фрукт — и всё 🙌🏻 А утром организм как раз лучше всего реагирует на аминокислоты. Поэтому нормальный завтрак с белком - это уже половина дела. 3️⃣ Мышцы начинают «уходить» раньше, чем вы думаете После 30 лет постепенно начинается процесс, который называется саркопения — снижение мышечной массы. Если белка мало, мышцы начинают разрушаться быстрее, даже если вы тренируетесь. А мышечная масса — это не только про внешний вид. Это метаболизм, гормоны, уровень энергии и даже скорость старения. Поэтому с возрастом белок становится не менее важным, а наоборот более важным. p.s. следите не только за калориями, но и за тем, сколько белка вы реально съедаете за день 🤍 #пропитание