👍ГРЯЗЕВЫЕ ВАННЫ Вы когда-нибудь были в Европе? Да ещё и в Новой! Я до сегодняшнего дня - нет. Впрочем, там всё как у нас🤷‍♀️ Пришла весна. НО! Как водится, за это удовольствие надо платить. На смену снегу и льду пришли цееелые бассейны тонн грязи, которые оказываются на тебе до самой до макушечки после каждой десятой встречной машины, коих на трассе мильёны... А бахнуть в этом треше добротные длинные интервалы с силовыми? Почему бы и ДА! ДОМА: 3 серии Прыжковая силовая + статико-динамическая силовая. По 30 сек через 10 сек. Между сериями 3 минуты работы на кор. СЕРИЯ: Прыжковая силовая: 1 упр - выпрыгивание на пр. ноге со скамьи 2 упр - выпрыгивание на лев. ноге со скамьи 3 упр - выпады вперед-назад, смена прыжком 4 упр - выпрыгивание на пр. ноге со скамьи 5 упр - выпрыгивание на лев. ноге со скамьи 6 упр - выпады вперед-назад, смена прыжком Статико-динамическая: 7 упр - ласточка пр. нога 8 упр - ласточка лв. нога 9 упр - голень пр. нога 10 упр - голень лв. нога 11 упр - низкий присед 12 упр - средний присед 13 упр - высокий присед НА УЛИЦЕ: - 20 минут разминка - 7 х 4 минуты / 2 минуты: 1) 4:20 мин/км 2) 4:18 мин/км 3) 4:34 мин/км 4) 4:21 мин/км 5) 4:17 мин/км 6) 4:37 мин/км 7) 4:17 мин/км - 8 минут восстановление - 3 х 10 секунд высокая разножка на максимум / 1 минута 1 зона - 5 минут восстановление - 3 х 10 секунд высокая разножка на максимум / 1 минута 1 зона - 5 минут восстановление - 3 х 10 секунд высокая разножка на максимум / 1 минута 1 зона - 15 минут заминка Средний темп на всех отрезках - 4:23 мин/км, что весьма неплохо, учитывая условия, всегда некстати пологие горки и мой целевой темп на ближайший полумарафон (4:27 мин/км). Очень жаль новенькие светлые кроссы Bmai... Сегодня они прошли, мягко говоря, стресс-тест. Ноги остались сухие! Но выглядят они уже не столь изящно🥲 Ну, да ладно, для того и брались... К тому же, сезон грязи только начался) МАРТ: Общая дистанция: 147 км Общее время: 13ч 37м 49с Средний темп: 5:32 мин/км 🚟🚟🚟🚟🚟🚟🚟🚟🚟 ‼️Подпишись на мой канал Новый контент каждый день👍 📱 t.me/ultrun