Пауза-навык-ослабевание импульса Импульс при трихотилломании не редко выглядит как резкое желание. Однако чаще это телесное ощущение: что-то не так, не на месте/торчит/толстое/не идеально, надо поправить/почесать. Рука поднимается почти незаметно. Пальцы начинают искать. Именно здесь мы включаем паузу. ✔ Какие поведенческие навыки работают конкурирующие действия, которые: задействуют те же руки и похожие ощущения можно выполнить сразу, без подготовки не требуют усилия воли в момент импульса Важно❗️ навык подбирается под ваш конкретный момент. Под то, как именно у вас начинается поиск. Один и тот же навык может помогать одному человеку и не работать у другого — и это нормально. ✔ Как формируется пауза Она появляется из встроенного действия. Сначала это не остановка, а микрошаг: заметить руку, сменить положение пальцев, изменить давление, положить руку на другую поверхность. Иногда паузаможет быть всего в полсекунды. Но именно в эти полсекунды и возможно вмешательство. ✔ Как постепенно ослабевает импульс Важно❗️Импульс не исчезает потому, что вы перестали хотеть. Он ослабевает потому, что перестаёт получать привычный результат. То есть подкрепления больше нет. Во время данной работы мозг сначала усиливает сигнал. Это ожидаемо. Однако со временем цикл ощущение → поиск → действие начинает распадаться. Импульс может появляться, но он становится короче, тише и менее навязчивым. ✔ Почему навык — это не знать, а натренировать Понимать, что происходит, важно. Но знание не включается автоматически в нужный момент. При навыке: тело реагирует раньше анализа действие запускается без уговоров себя вы делаете иначе даже в усталости и на автомате Это достигается только внедрением и повторением.