инерцию. • Дыши правильно: выдох на усилии, вдох на расслаблении. • Отдых между подходами — 60–90 секунд, между упражнениями — 2 минуты. • При боли в суставах или пояснице — уменьши амплитуду или прекрати упражнение. • Пей воду во время тренировки. • Для прогресса увеличивай повторения или круги постепенно. 🥗 МЕНЮ НА ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ • Завтрак (08:00): овсянка на воде с ягодами и чайная ложка орехов, кофе без сахара. • Перекус (11:00): яблоко + 10 г миндаля. • Обед (13:00): куриная грудка 150 г, киноа 50 г, овощи на пару. • Перекус (16:00): йогурт натуральный 150 г, морковь. • Ужин (19:00): рыба на пару 150 г, брокколи или кабачки, салат из зелени с оливковым маслом. • Перед сном (21:30): творог 100 г или кефир 200 мл. Баланс БЖУ соблюдён: белки высокие, углеводы умеренные, жиры полезные.