30 секунд на каждую сторону. 4️⃣ Глубокое дыхание, расслабление корпуса — 1–2 минуты. 💡 СОВЕТЫ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ, ТЕХНИКЕ, ОТДЫХУ И БЕЗОПАСНОСТИ • Контролируй движение, не используй инерцию. • Дыши: выдох на усилии, вдох на расслаблении. • Отдых между подходами — 60–90 секунд, между упражнениями — 2 минуты. • При боли в суставах или пояснице — уменьшай амплитуду или прекрати упражнение. • Пей воду во время тренировки. • Для прогресса постепенно увеличивай вес, повторения или круги.