Я обещала поделиться самыми эффективными, с моей точки зрения, способами работы с тревогой. Вот мой терапевтический ТОП-6: 1.       Забота о себе. Выстроить режим дня так, чтобы нормально питаться, высыпаться, заниматься спортом, гулять. Уровень тревоги как-то сам собой снижается. Потому что снижается эмоциональная уязвимость. 2.       Работа с мышлением. Всякие вопросы к самой себе типа: «Чего именно я боюсь?», «Какова вероятность, что это случится?» «Как я буду с этим справляться?» и т.д. Короче, все то, чем занимается КПТ. Реально помогает тревогу снизить. Правда, обычно не до нуля, но процентов на 30-40. 3.       «Безопасное место». Это такая техника саморегуляции, когда нужно представить или вспомнить место, где вы чувствовали себя спокойно и расслабленно. Задача – ощутить эту безопасность всем телом. Отлично работает, когда КПТ не помогает. Или вообще непонятно, с чем связана тревога.  4.       Осознанность к эмоциям. Практика, когда вы учитесь свои эмоции осознавать, называть словами и выдерживать. Это заметно снижает уровень тревоги, а главное – создает ощущение, что вы можете с ней справиться, потому что она больше не затапливает вас. 5.       Самосострадание. Я сейчас читаю Кристин Нефф, и она приводит очень много исследований самосострадания. В частности, что оно создает чувство безопасности и снижает уровень стресса и тревоги. Мой личный опыт говорит о том же. 6.       Экспозиция. Заключается в том, чтобы не избегать ее, а наоборот, погружаться в то, что тревожит. В реальности или в воображении. Тревога довольно быстро угасает. После первого всплеска, конечно. Техника крайне эффективная и крайне мучительная 😊 Впрочем, EMDR делает ее в куда более щадящей версии. Это основной арсенал, который помог мне справиться с моей собственной тревогой. Не убрать ее полностью, конечно. Это невозможно, да и не нужно. Но довести до уровня, который не мешает жить. Впечатляющий список? Я сейчас на тиктоке записываю ролики с простыми приемами против тревоги, и мне прилетают комментарии: «Неее, 5 минут – это слишком долго». «4 шага – это много, есть что-то попроще?» Не хочу никого расстраивать, но… Это не так просто 😊 Я задумала мастер-класс про то, как справляться с тревогой самостоятельно. Поделюсь тем, что помогло мне и помогает моим клиентам. У меня для вас более 40 различных техник. Все, что нажито непосильным трудом 😎 Наверняка найдется то, что подойдет именно вам. Обсудим и, конечно, попрактикуем. Разберем, какие техники подходят для каких ситуаций. Почему они могут не сработать, и что с этим делать. Мастер-класс пройдет в четверг 19 сентября в 19:00 МСК/ 18:00 CET. Если не можете в это время, не волнуйтесь: запись мастер-класса будет доступна 2 недели. Стоимость 1990 руб. Оплатить можно как русской, так и зарубежной картой. Информация и регистрация: https://antistress.guru/trevoga