Здесь разбираем, помогает или мешает углеводный изотоник окислять жир под нагрузкой Жир будет действительно лучше гореть на голодном кардио, то есть когда бежишь натощак. Но здесь есть несколько «но». 👊Первое: вклад в общее жиросжигание у такой нагрузки будет совсем небольшим. Кроме того, голодное кардио — это низкая интенсивность, низкий объем, это тяжело — особенно на фоне дефицита калорий. Правильные тренировки должны быть регулярными и по возможности в максимально бодром состоянии. Сделаешь много, круто прокачаешься и получишь море удовольствия. 👊Второе: для того, чтобы сжечь жир, вообще не нужно пытаться попасть в т.н. «зону жиросжигания». Ни на сытый желудок, ни на голодный. Можно ходить в качалку, делать интервалы, держать дефицит. Похудеешь просто волшебно, потому что мы худеем не от усталости, не от кардио, не от кроссфита, а от дефицита калорий. Дефицит создается комбинацией тренировочная нагрузка — двигательная активность — еда. Первая скрипка достается еде. Еда — стержень. Не умеешь работать с едой — можешь сбивать вес нагрузкой, но будешь регулярно откатываться обратно. 😵‍💫Кроме того, на белом свете имеют место быть протоколы, где люди тренируются на низком гликогене. Специально. Во-первых, это (якобы) безумно подстегивает митохондриальный генез, во-вторых, учит организм справляться со сложностями, в-третьих, это просто очень тяжело (а значит, особенно охуенно). Не знаю. На мой взгляд, минусы таких схем очевидны, а плюсы очень сомнительны. Тренинг на утомлении, тренинг на низких ресурсах — это сложно, это опасно, это неиллюзорный риск заебаться и соскользнуть в травму. Такое может использовать очень хорошо подготовленный человек для решения очень конкретной задачи: соревнования через 3 недели (это пример). К сожалению, чаще всего такое скармливают обычной аудитории (не профессионалам) под лозунгом «более лучше». Особенно этим грешат граждане, которые работают под девизом «тренируем по названиям исследований». Я повторю: не делайте так. Тренируйтесь в адекватном и бодром состоянии. Договорились?