ОТВЕТ Кирилл, у тебя сплелось сразу несколько вопросов, давай их распутаем: Нужен ли изотоник с углями на рекомпоте Как изотоник с углями влияет на использование организмом во время работы жиров Нужно ли прицельно тренировать использование организмом жиров Стоит ли употреблять изотоник без углей (напиток с электролитами) 📌Нужен ли изотоник с углями на рекомпоте Если мы интенсивно или объемно тренируемся, то изотоник с углями будет полезен. Он позволит лучше восстановиться, укоротит у тренировки катаболический хвост. Здесь дело даже не столько в том, что ты сможешь позволить себе больше нагрузки в моменте, сколько в том, что с такой подпиткой у тебя получится держать стабильный график, меньше проваливаться в недовосстановление и голод. Учитывая, что мы анализируем сценарий тренинга на дефиците 📌Как изотоник с углями влияет на использование организмом во время работы жиров Здесь важно понимать, что тип энергообеспечения зависит не столько от того, что именно ты ешь в моменте, сколько от той интенсивности, с которой ты работаешь. Если ты бежишь длинную на низком пульсе, то бежишь на жирах независимо от того, используешь изотоник с углями или нет. Но я хочу сказать, что это будет действительно низкая интенсивность, ниже уровня аэробного порога. То есть кросс-поход или даже легче. У подготовленных атлетов жиры горят на аэробном пороге и даже на более высокой мощности (особенно у элитных атлетов), но добиваться этого нужно правильным тренингом, а не исключением углеводного изотоника. Те же профессиональные велогоны едят его тоннами, проблем с окислением жиров у них нет никаких 📌Нужно ли прицельно тренировать использование организмом жиров Если есть такая задача — да. Например, подготовка к ультрамарафону (в целом, марафон тоже подойдет). Но я повторю: в первую очередь подготовка подразумевает не манипуляции с углями, а регулирование объема/интенсивности тренинга. На рекомпоте на дефиците, скорее всего, такая нагрузка будет избыточной. Вот после, как выйдем на баланс — без проблем! 📌Стоит ли употреблять изотоник без углей (напиток с электролитами) Такое употребляют (безотносительно рекомпота) в первую очередь в том случае, когда на тренировке обильно потеют и с потом теряют эти самые электролиты. Никаких чудесных свойств у такого средства нет. Нужно ли его принимать? Вопрос дискутабельный. Я бы не стал — под нагрузкой лучше взбодрить себя порцией углей. Не стоит переживать, что это заруинит способность организма работать без подпитки или на жирах. Ситуацию с жирами мы разобрали, а без подпитки делать что-то длинное сейчас вообще не принято. На рекомпоте в первую очередь мы целимся в стабильность и максимально адекватное физическое состояние (насколько это возможно на длинном ступенчатом дефиците). Поможет ли нам изотоник с углями? Однозначно да. Подводных камней я не вижу. Повторю, что повышать возможности организма бежать на жирах необходимо в первую очередь с помощью тренинга, а не нутрициологических манипуляций