Почему я не двигаюсь к своим целям и прокрастинирую? Ко мне на консультации очень часто приходят люди с запросом “я прокрастинирую, сделайте так, чтобы я не прокрастинировал и наконец начал делать то, что нужно”. И за годы работы с этим я вывела ТОП причин, почему люди не делают что-то, хотя вроде бы хотят. Но сначала — короткая теория. Как вообще формируются цели По сути все мы проходим один и тот же путь от потребности к действиям: 1. Мотивационная фаза - фаза “сердца” Какая-то потребность осознаётся как желание, желание превращается в цель. Это стадия про: «ЧЕГО Я ХОЧУ». 2. Волевая фаза — фаза “головы” Человек формирует намерение действовать, придумывает план и делает. Это стадия про: «КАК МНЕ ЭТОГО ДОСТИЧЬ». Важный момент: одно не работает без другого. Сердце без головы — мечтания без результатов. Голова без сердца — насилие над собой и выгорание, либо та самая “прокрастинация”. Теперь о причинах. Есть 4 причины, почему люди “прокрастинируют”: 1) Цель придумана из головы и не ощущается как важная Это когда человек пропускает этап желания и ставит цели, которые по ощущениям сделают его “другим человеком”. Более успешным, умным, красивым, здоровым. Таким, которого наконец можно полюбить/признать/одобрить. Например, человеку не хватает принятия, и он думает, что начнет учить английский, и вот в глазах других он будет умным и крутым, и уже не так стыдно будет другим о своей жизни рассказывать, ведь вот, чем-то полезным занимаюсь. Но английский ему на самом деле учить не хочется, ведь это сложно, да и в жизни он не так уж ему нужен. И даже если человек возьмёт у себя волевой кредит и заставит себя, скорее всего его хватит ненадолго. Потому что чужая или “умственная” цель даёт слишком слабую энергию для длительного усилия. Цели не придумываются из головы и навязываются сердцу. Они вырастают из сердца: из потребностей, из того, что правда болит и что ощущается важным. И потом уже сердце обращается к голове как к “решале”, пользуясь ее умением планировать и иногда использовать силу воли. 2) Цель своя, но она не перешла в намерение и конкретику Желание и цель настоящая. Но человек не переходит к действиям. Потому что: • намерение не сформировано (нет внутреннего “я решил, я это сделаю, даже если будет тяжело/страшно/больно”) • план не продуман (нет когда/где/как) А то, что не спланировано — не сделано. Звучит банально, но на таком сыпется большое количество людей. Например: человек, который хочет интереснее жить, не будет жить интересно, если не начнет планировать свободное время заранее: в какой выходной куда конкретно я пойду. Досуг сам себя не организует. 3) Цель/план слишком жестко сформулированы Вот берет человек свою живую классную цель, но облекает ее в жесткие рамки. Если учить язык, то каждый день по два часа. Если ходить в зал, то обязательно 3 тренировки в неделе и без пропусков. Ну и так далее. Тут два варианта развития событий: • либо человек себя насилует, и его потом отворачивает от цели, включается сопротивление насилию • либо человек начинает бояться, что он не сможет следовать своему же режиму, что провалится, бросит, не получится, и в итоге включается избегание В общем, та самая коварная история “либо делаю все идеально/либо никак вообще”. 4) Цель своя, но человек не верит, что у него получится И тогда не происходит формирования намерения. То есть человек хочет изменений, но не готов действовать. Потому что не верит, что справится со всеми минусами грядущих изменений. ⸻ Так что прокрастинация — это не лень и не слабость. А сигнал, что в волевой или мотивационной фазе есть сбой. Пинками себя двигать в сторону действия, конечно, можно, но это костыль, да и не самый эффективный. Гораздо эффективнее заботливо и внимательно поисследовать, по какой причине произошел сбой, и применить нужное решение к нужной причине. Об этом в следующих постах.