УДЕРЖАТЬ НЕЛЬЗЯ ПОПРАВИТЬСЯ Развитие технологий и медицины в 21 веке впечатляет. Оземпик прогремел, вызвал ажиотаж, появились различные аналоги. Заговорили о том, что проблема ожирения на планете решена. На уколах килограммы реально тают, потому что пищевое поведение регулируется воздействием на центры голода и насыщения в мозге. А что после окончания курса? Много вижу тех, кто, не имея базы, пытается мало есть и много двигаться. Но организм не может жить в вечном напряжении. Обычно старые пищевые привычки берут верх и вес возвращается, иногда с плюсом, потому что организм включает "суперкомпенсацию". Так было у меня, когда я худела на спорте лет 10 назад. Оземпиков не было, а было "тренить до кругов перед глазами". Минус 9 кг превратились потом в плюс 14. Но пост не в стиле "Я же говорила". Давайте прям конкретно: как удержать результат. Что можно делать каждый день, чтобы не откатить по весу? 1. Сон. Нормально спать теперь - это ваш базовый минимум. В полночь карта превращается в тыкву. В прямом смысле. Идеально засыпать не позднее 23.00, а просыпаться в 7.00-8.00. Так вы помогаете вашим гормонам грелину и лептину (голод-насыщение) работать корректно. Невыспавшийся человек чаще хочет сладкого, неосознанно снижает активность и охотнее соглашается на фастфуд и/или бокал чего-то алкогольного. А это все факторы набора веса. 2. Питание. Это главное, конечно. Не надо сидеть в вечном дефиците - срывы неизбежны. Метод гарвардской тарелки вам в помощь. С ним и похудеть, и удержать вес можно. Торжество баланса и то, что нужно организму. Расписывать подробности не буду. Чат jpt и Яндекс по запросу выдаст все составляющие тарелки. Именно этот метод - основной в моей практике и я его адаптирую под каждого клиента, исходя из его пищевых предпочтений. 3. Активность. Не стоит переоценивать, но и недооценивать тоже. Это не основной инструмент строительства тела, это средство для общего тонуса. К примеру, я для поддержки своего веса тренируюсь три раза в неделю всего по 20 мин. И ежедневная моя активность не более 5-6 тысяч шагов. Это то, что я могу делать регулярно, то есть днями, месяцами и годами. Отвяжитесь уже от этих 10 тыс шагов - это высокая активность, придерживаться которой годами сложно. Делайте то, что можете делать каждый день, ненапряжно и постоянно - в этом главный секрет удержания веса. А если самостоятельно освоить эту систему сложно, нужна мотивация и поддержка - велкам на сопровождение. До конца года ко мне можно попасть по цене в 20 тыс рублей 🙌