Почему нет насыщения и после еды все-равно голодная 😩😬 ⠀ Причем, эта проблема не обязательно только дефицита калорий, но даже на поддержании некоторым приходится терпеть голод, чтобы не переедать в профицит! ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ И это имеет две причины: ⠀ ⠀ ⠀ Генетическую и Функциональную ⠀ при этом, решение у них одно! ⠀ По генетике это 2 гена: FTO — отвечает за предрасположенность к сниженной скорости появления чувства насыщения MC4R — отвечает за предрасположенность к снижению скорости подавления чувства голода ⠀ У меня, например, есть полиморфизм в двух этих генах! До меня долго доходит насыщение и я быстрее испытываю голод после еды, чем те, у кого нет полиморфизма в этих генах. ⠀ Но даже если с генетикой тут у тебя все ок, но есть проблемы с насыщением и голодом, тут есть функциональные причины: ⠀ ✖️плотность насыщения твоей тарелки очень низкая, даже при достаточно высокой ее калорийности на порци ✖️ты ешь в торопях и не следишь за жеванием ✖️ты отвлекаешься на посторонние факторы (разговоры, тв, телефон и пр) ✖️ты ешь в напряженном состоянии на активной симпатике (понервничала и пошла есть) ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Что с этим делать: ⠀ ✅Повысить плотность насыщения тарелки: выбирать цельные крупы, а не хлопья/муку/лаваш/макароны; выбирать жирный белок; к постному белку добавлять больше овощей и зелени (200-300гр минимум за прием) ⠀ ✅Организовать время на прием пищи, хотя бы 20-30мин; тщательно жевать; не брать в рот следующую порцию еды с вилки/ложки, пока полностью не прожевала предыдущую; жевать до полужидкого состояния ⠀ ✅Убрать всевозможные гаджеты и разговоры во время еды. Это может быть, когда ты сформировала уже процесс жевания и два пункта выше, когда они дошли до автоматизма ⠀ ✅Есть только в спокойном состоянии. Добавить перед едой дыхательную практику (любую вообще), включить себе легкую спокойную, может классическую, музыку (дома или в наушниках) ⠀ ✅Сконцентрироваться на сочетании вкусов, текстурах, которые есть в приеме пищи, начать замечать еду ⠀ ✅Выпить 1-2 небольших стакана горячей воды после приема пищи. Чистая горячая вода, без всего! ⠀