julia_rise

Как переедать, не набирая жир ⠀ При повышенном аппетите на фоне фаз цикла, усталости, недосыпа и пр я спокойно своим подопечным рекомендую добавлять ~30гр белка в день. ⠀ 🔰Главное условие—это должен быть ЧИСТЫЙ БЕЛОК, без углеводов и жиров. ⠀ Хочешь поесть? Ок, поешь филе грудки, поешь омлет из белков, поешь креветок отварных. ⠀ И это никак не скажется на форме даже в рамках недели.Дольше обычно не требуется. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Почему так? ⠀ Доктор Хосе Антонио провел ряд исследований, чтобы про...

2 недели в режиме. ⠀ Провожу анализ и четко понимаю, что надо больше фокуса на питание! Пришлось потерпеть голод эти 2 недели, но уже вторая половина второй недели далась проще, привыкла. ⠀ Посчитала, посмотрела, в какой системе координат нахожусь — понимаю,что нужно быть внимательней! ⠀ 27.168 кКал съедено 35.708 кКал потрачено 8.540 кКал дефицит за 2 недели 4.270 кКал дефицит в неделю Соответственно ~610 кКал дефицит в день ⠀ Мало 😤 Хочу другую скорость. Хорошие результаты у меня идут на скор...

Варианты для разнообразия своих завтраков 🍚 и порадовать свои вкусовые сосочки 😋 ⠀ и не только завтраков)) ⠀ Вообще все эти ппшные рецепты, конечно, хорошо, но как приятно просто без заморочек сварить себе каши 🤤 ⠀ Я люблю! Поделилась небольшой подборкой, кроме привычной гречки и овсянки)) ⠀ Для меня такая каша — идеально на завтрак + омлет с сыром и вообщееее 🥹 обожать! ⠀ Главное: к каше обязательно добавлять белок, чтобы было сытно и сбалансировано 👍🏼 ⠀ А у вас какие каши любимые?))

Почему нет насыщения и после еды все-равно голодная 😩😬 ⠀ Причем, эта проблема не обязательно только дефицита калорий, но даже на поддержании некоторым приходится терпеть голод, чтобы не переедать в профицит! ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ И это имеет две причины: ⠀ ⠀ ⠀ Генетическую и Функциональную ⠀ при этом, решение у них одно! ⠀ По генетике это 2 гена: FTO — отвечает за предрасположенность к сниженной скорости появления чувства насыщения MC4R — отвечает за предрасположенность к снижению скорости подавления чувс...

Десерт, который можно не считать в счетчик 🤫 ⠀ •Желатин для десертов 1уп (7-10гр) •50мл горячей воды •400мл лимонада без сахара (или разбавленных в 400мл воды аминоксилот, что тебе больше зайдет) •можно еще сахзам добавить, муж сказал ему послаще хочется ⠀ 🧊Желатин заливаем водой и даем постоять 10-15мин, чтобы растворился полностью. ⠀ Если отвлеклась и он застыл, просто погрей на низкой мощности в микроволновке 20-30сек 👌🏼 ⠀ Залей в лимонад, взболтай и там дальше самое сложное — не залить в...

Мое питание сейчас, чтобы скинуть 4-5кг: ⠀ 🐙Белок 2,3гр В качестве белка я ем яйца целиком и яичный белок (покупаю в бутылках). Филе бедра/голени индейки - как источник жирного белка. Просто жарю или делаю 50/50 с луком в виде котлет)) Печень индейки, трески. Иногда бывает жирная рыба типа форели или говядина. Филе грудки индейки, филе трески. Тоже просто жарю или запекаю. Творог и Греческий йогурт (тут вопросики, тк у меня может оказаться скрытая непереносимость, буду в ближайшие дни сдавать а...