Мое питание сейчас, чтобы скинуть 4-5кг: ⠀ 🐙Белок 2,3гр В качестве белка я ем яйца целиком и яичный белок (покупаю в бутылках). Филе бедра/голени индейки - как источник жирного белка. Просто жарю или делаю 50/50 с луком в виде котлет)) Печень индейки, трески. Иногда бывает жирная рыба типа форели или говядина. Филе грудки индейки, филе трески. Тоже просто жарю или запекаю. Творог и Греческий йогурт (тут вопросики, тк у меня может оказаться скрытая непереносимость, буду в ближайшие дни сдавать анализы). Протеин в овсяноблин и аминокислоты на тренировках. ⠀ 🍫Жиры 1гр Жирное мясо и печень, желтки яиц, масло гхи (готовлю на нем), сливочное масло (могу просто кусочками во рту гонять, пока готовлю, если голодная). Мст, тыквенное, оливковое, миндальное - в готовые каши, салаты, в чай. Ореховые пасты, урбечи, сыр твердый и творожный. ⠀ 🍿Углеводы 2,5гр Картофель, чиабата и цз хлеб на закваске, рис, цукини и др овощи 🌽 🍆 Кукурузные хлопья без сахара, просто нравятся, от фитпарад шоколадные. Мед, фрукты и ягоды (сейчас бананы, нектарины, арбуз, дыня, вишня). Крайне редко макароны и лаваш - не насыщают меня! ⠀ 🍪Лакомства Попкорн, киндер шоколад, те же хлопья, фрукты, чиабата поджаренная мммм. Иногда кофе декаф, как просто ритуал на прогулке с подругой)) ⠀ Я максимально минимизирую всевозможные «пп» снэки. Откровенно жалко тратить на них калории, потому что на постоянной основн это просто приведет к не очень хорошему состоянию. Я буду постоянно голодная и у меня будет меньше сил. Проверено. Лучше я съем порцию картошки с паштетом, чем пару батончиков в день. ⠀ У меня нет перекусов. Я плотно сытно ем 3 раза в день. ⠀ С едой я пью цикорий с молоком (беру безлактозное, тоже по опыту просто относительно комфорта). ⠀ Пробовала есть за 3-4 часа до сна. Только больше голодная 😂 Так что ем ситуативно, за 1-3 часа до сна, по-разному бывает в зависимости от времени подъема и наличия тренировки. ⠀ До тренировки, кстати, всегда комфортнее есть за 1,5-2 часа. Особенно, если тренировка тяжелая… )) ⠀ Не привязываю еду к тренировкам или ко времени суток. Кроме жиров, пожалуй, их съедаю до 18-19 часов, и жирный белок ем в обед, чтобы моя поджелудочная и печень жили в комфорте🙂‍↕️ ⠀