Пловцы, физкульт-привет! Весна пришла! До лета остаётся 82 дня! Так что на этой неделе все делаем «Эталонное тестирование»❗️👩‍🍳👀 Начинающие 🤪 Первая тренировка 🌫️100 ноги кроль руки держат доску 🌫️6х50 (25 левой рукой прямой + 25 правой) 🌫️Затем 5-10 выдохов длинных спокойно восстанавливаемся 🌫️‼️ Плывём без остановки 12 минут кролем в полной координации без доп. оборудования. Считаем количество проплытых бассейнов. (В конце умножаем на метры 25/50.) Пишем в комментариях, сколько получилось за 12 минут 👇🏻 2 тренировка 🌫️100 ноги кроль с доской 🌫️6х25 на боку ноги кроль в ластах с доской 🌫️6х50 (25 левой рукой прямой + 25 правой) 🌫️10 нырков 🌫️100 кроль с доской и ластами 🌫️5 скольжений от бортика 🌫️100 кроль в ластах без доски Продвинутые 🍷 Первая тренировка 🌫️200 разминка 🌫️2х100 мягкое усвоение отдых 30 с 🌫️2х50 ускорение чуть быстрее отдых минута 🌫️6х50 дыхание 3/3 и 5/5 отдых 30 сек 🌫️300 любимые упражнения 🌫️‼️Плывём без остановки 1000. Засекаем Время - пишем в комментариях! 👇🏻 🌫️200 брассом Вторая тренировка 🌫️200 разминка 🌫️2х100 мягкое усвоение, отдых 30 с 🌫️2х50 ускорение чуть быстрее, отдых 1 минута 🌫️400 ноги кроль в ластах, спокойно 🌫️10х50 кроль лопатки большие 80% от максимума отдых минута пульс 160 🌫️200 заминка, кроль 🌫️4х100 лопатки маленькие 70% от Максима, отдых 1,5 минуты, пульс 150 🌫️200 брасс 💡Если Вы хотите плавать самостоятельно, но с комплексным и правильным подходом к тренировочному процессу, у нас есть онлайн-программы: с 0 до 400, для подготовки к заплывам на 1852, 5000, 10000 метров 👉🏻Подробности тут Жду Ваши результаты, друзья!⏳👇🏻