Пловцы, физкульт! ✌ Пора во всю готовится к сезону! Написал Вам тренировок на неделю! 🐎Начинающие 1⃣ тренировка 200 разминка 2х100 ноги кроль на доске 6х50 ласты ноги дельфин, стараемся нырять и ногами работать активно вниз отдых 30 с 3х200 (50 кроль + 150 руки кроль ноги дельфин ) в ластах 100 на спине 8х50 на задержке плыть кролем сколько получится отдых 1,5 минута остаток доплывать брассом 300 брасс на скольжение 2⃣ тренировка 200 разминка 12х25 в ластах ныряем под воду на глубину и плывем под водой сколько получится без дыхания ноги кролем руки впереди отдых 40 с 6х50 в ластах 6 ударов смена рук только не считай удары как в прошлый раз отдых 30 с 20х25 кроль дыхание 6/6 отдых 30 с 300 брассс 3⃣ тренировка 200 разминка 8х50 (5-6 длинных выдохов затем вдох и плывем без дыхания ) 8х50 ласты ноги дельфин руки впереди 8х50 (50 два гребка левой вдох влево + два гребка правой вдох в право , ноги кроль / 50 два гребка левой через сторону как дельфином вдох влево + два правой через стороны вдох вправо ноги дельфин ) 8х100 (25 дельфин в ластах + 50 руки брасс ноги кроль + 25 кроль ) отдых 30 с 300 брасс 🐴Продвинутые 1️⃣ тренировка 200 разминка 2100 ускорение, отдых 30 сек 250 ускорение быстрее, отдых 1 минута 850 упражнение (50 правой рукой, левая прижата, вдох в сторону работающей + 50 левой) отдых 30 секунд 400 кроль с зависшей рукой на проносе, считай до трех. 600 кроль на дыхание 5/5 и 3/7, чередуем каждые 50 метров 9100 комплексные связки (50 баттерфляй + 50 спина / 50 спина + 50 брасс / 50 брасс + 50 кроль), отдых 30 секунд 2️⃣тренировка 200 разминка 2100 ускорение, отдых 30 сек 250 ускорение быстрее, отдых 1 минута 400 кроль с касанием подмышки большим пальцем 850 (5-6 длинных выдохов в воду, затем вдох и плывем на задержке дыхания, сколько получится; остаток доплываем свободно) 1250 большие лопатки, полный газ 💨 отдых минута 800 свободно 3️⃣тренировка 200 разминка 2100 ускорение, отдых 30 сек 250 ускорение быстрее, отдых 1 минута 600 ласты (50 ноги дельфин + 50 ноги кроль) руки впереди 4*500 (первая и третья полная координация; вторая и четвертая колобашка в ногах) темп выше среднего, пульс 150, отдых 40 сек 300 заминка Выполняйте! Делитесь ощущениями ⤵️