Вторник - новые тренировки!🤓 Рассказывайте, на каком уровне подготовки к сезону находитесь? И ловите занятия на эту неделю: Продвинутые 🐻 Первая тренировка 200 разминка 2х100 мягкое ускорение отдых 30 с 2х50 чуть быстрее ускорение 500 ноги в ластах активно работаем ногами вверх руки впереди 8х50 плывем кролем и медленно проносим руки с подсчетом до 3рех секунд медленно 10х50 лопатки кроль максимум отдых минута 300 заминка 200 дыхание 7/7 Вторая тренировка 200 разминка 2х100 мягкое ускорение отдых 30 с 2х50 чуть быстрее ускорение 8х50 упражнение кроль с зависшим локтем отдых 30 с 20х100 пульс 140-150 темп 1,45 отдых 40 с Напиши темп 600 заминка Начинающие 🥰 Первая тренировка 100 ноги кроль 4х30 с на месте облокотится спиной к бортику и работать ногами кролем 100 ноги на спине 4х30 с вертикально ноги кроль отдых 30 с 100 ноги кроль руки впереди вдох вверх 4х30 с у бортика гребки по очереди держимся за бортик 4х50 гребок одной + гребок другой с доской впереди Вторая тренировка 4х30 с гребки у бортика прямыми руками каждой рукой прямой 4х50 гребок одной + гребок другой с доской впереди 4х30 с вертикально стоим работаем ногами и стараемся поддерживающими движениями вдоль тела удерживаться руками 4х50 гребок одной прямой + гребок другой прямой с доской спереди 4х50 гребок одной пауза 3с впереди + гребок другой пауза 3с впереди 100 на спине Присоединяйтесь к онлайн-группам нашей школы: https://swimserafim.ru/online