Ну, что Весна, будем делать тебя яркой … Привет, милые ❤️ В понедельник руки так и чешутся что-нибудь нАчать, Чё-нить такое новое, свежее и вдохновляющее #⃣Например, начать худеть И это правильно, товарисЧи Кажется, что до лета ещё дофига, а на самом деле, самое время мерять летние вещи и начать проводить фигурный "тюнинг" ❓Первейший вопрос в теме похудения - с чего начать? Делюсь с вами готовым чек-листом для легкого старта в снижении веса! 10 привычек, которые запускают снижение веса 1⃣Пить 35-42 мл воды на 1 кг веса Не компот, не газировку, не кофэ, не "ну, я ж суп ела" — а вода, Карл! Это активатор твоего метаболизма Про то, как питьё чистой воды способствует похудению тут 2⃣Есть 3–5 раз в день без долгих перерывов Перерывы по 7 часов — это не программируемая стройность. Это откровенный призыв вечернего жора, когда "мету всё подряд в 22:30" Зачем нужно дробное питание и про гормон, который заставляет нас жиреть см здесь 3⃣Есть белок в каждый приём пищи Белок — это не только мышцы, кожа, волосы, суставы, ферменты, гормоны, катализаторы, транспорт.... Это надёжное насыщение, и гарантия "не сорваться на булку через час" после еды Как наесть норму белка писала подробно здесь 4⃣Увеличить долю овощей в рационе Не украсить гору макарошек с сосисками 3-мя консервированными горошками, огурцом и половинкой черри... А делаем овощи полноценными героями своей тарелки ❓Не декорацией, ОК? Тут я о том, как съедать в месяц 50 разных овощей и фруктов Чек-лист овощей-фруктов-бакалеи с самым большим содержанием клетчатки 5⃣Сократить сахар/ сладкое и выпечку Не "клянусь отказаться на веки вечные". А просто и спокойно — "чуть поменьше и после основного блюда, а не вместо". Поджелудочная и К° (инсулин с глюкозой) будут премного тебе благодарны Как постепенно отказаться от быстрых углеводов? С чего начать?" 6⃣Ходить 7–10 тыс. шагов в день Прикинуть, когда и как это удобнее всего делать, выделить на это время, поставить в план, держать фокус На спорт не мотивирую, сама не в теме 🟡🟡🀄️ Напоминалочку всем многосидячим и малоходячим, включая меня саму, выкачу: "Движение - это жизнь, моя/твоя/наша жизнь ... А не просто тупо повысить расход калорий, хотя ... и это тоже в тему Не спорт, а критически важная для всех обменных процессов физактивность, движуха стало быть В магазин — подальше, в лифт — не заходи, прогулка в любые свободные 30 мин Бонусом - и похудение пойдёт бодрячком Про то Как перестать быть НЕдвижИмостью:) тут 7⃣Завтракать в течение часа после пробуждения Завтрак — это не для галочки, а чтоб организм понял: "Ура, еда есть, можно не паниковать, не накапливать, а спокойно тратить лишнее!" Как должен выглядеть полноценный завтрак 8⃣Ложиться спать до 23:00 Есть мнение, что жир ночью горит лучше, чем на кардиотренажёре. И абсолютно точно доказано, что "неспящие вовремя" завтра съедят больше, чем нужно и не похудеют (А ты всё ещё по прежнему в час ночи ещё в ленте...? Ммм...Ну-ну..) О том, как недосып влияет на похудение тут 9⃣Не заедать стресс Шоколад не решает проблем. А вот привычка переключаться — решает. И спасает фигуру, и защищает её от жЫрааа.. Как перестать заедать стресс  1⃣0⃣Пить стакан воды утром натощак Первый глоток — как "доброе утро, организм! Хоре дрыхнуть, включайся и включай все процессы, мы с тобой худеем" 💦Как начать пить воду Про то почему утром вредно пить кофе натощак? 5 веских причин тут ❓Какой из этих 10 пунктов вызывает у тебя наибольшее сопротивление? ❓А сколько пунктов  уже у тебя уже в привычках? Давайте, други, вместе решать эту задачку 😊❤️ Если следовать этим правилам, превратить их в стойкие привычки, то непременно придешь к своей цели! Бла-бла-бла ... Ключевое здесь "если следовать..." А вот с этим-то чаще всего неувязочка, типа "щас доем и начну"... Каждый может стать лучше настолько, насколько захочет. Главное - захотеть. Захотеть усердно менять, меняться и верить в себя 🔥 - если план-огонь 👍