Голодание: очередной тренд или реальный биохакинг 19 века❓   На мой взгляд, 1 или даже 2 дня в неделю могут быть достаточно полезны при отсутствии патологии ЖКТ.   Разгрузочные дни экскурсом уходят в глубокую историю, еще Пифагор, Сократ, Авиценна и Гиппократ считали, что систематическое голодание способствует очищению организма, в первую очередь, благоприятно оно для умственной деятельности и повышения творческих способностей. Гиппократ говорил: «Всякий излишек противен природе».   В 19 веке разгрузочно - диетическое питание получило большое развитие. Эти рекомендации были направлены для людей с неустойчивой психо – эмоциональной сферой, для улучшения их настроения, для снятия скрытой депрессии. Подспудно в конце списка стояли заболевания желудочно – кишечного тракта. К ним относились: язва, при приеме пищи при язвенной болезни желудка болевой синдром усиливается, заболевания поджелудочной железы, которая реагирует на прием пищи, желчнокаменная болезнь. Установка здесь – снижение пищевой активности. Надо отметить, что и уровень жизни, и ее продолжительность в то время значительно отличались от нынешних.   Сегодня для здоровых людей разгрузочно – диетическое питание — это формирование определенного здорового пищевого поведения. Учитывая наше несбалансированное неравномерное питание, дозированное голодание является естественным фактором для обновления тканей организма. Про очищение расскажу чуть подробнее⬇️ Аутофагия – это естественный процесс «самоочищения» клеток, во время которого организм перерабатывает и утилизирует повреждённые или отработанные компоненты. Этот механизм позволяет клеткам «обновляться», повышая тем самым общую устойчивость тканей к стрессам, улучшая работу иммунной системы и регулируя энергетический баланс. В определённых условиях (например, во время кратковременного голодания или дефицита калорий) процесс аутофагии активируется более интенсивно. Кстати, дело не только в похудении, такой подход играет важную роль в профилактике возрастных заболеваний, поддержании здорового метаболизма и снижении риска ряда патологий, включая некоторые нейродегенеративные состояния.   Интерактивчик: "Правда или ложь?"   1. Во время голодания разрушаются мышцы - ложь. При умеренном голодание организм в основном использует запасы гликогена в печени и мышцах, а также задействует жировую ткань как источник энергии. Мышцы при этом могут незначительно терять гликоген и воду, но не подвергаются массовому распаду.   2. Голодание замедляет метаболизм и провоцирует набор веса - ложь. Краткосрочное голодание, напротив, может приводить к нормализации гормонального фона, в частности уровня инсулина и лептина – гормонов, которые регулируют чувство голода и накопление жира. Также временный отказ от пищи улучшает метаболическую гибкость.   3. После периода воздержания можно есть всё, что угодно - ложь. Нередко встречается ошибка, когда человек после интервала без пищи воспринимает это как «кредит» на неограниченное употребление фастфуда, сладостей и других продуктов с сомнительной пользой. После голодания рекомендуется вернуться к диетическому питанию и читмилом не более 1 раза в неделю.   4. Ограничения в питании могут ухудшить настроение, привести к повышенной тревожности и расстройствам пищевого поведения - правда. Если у вас есть малейшие проявления РПП, голодать точно не стоит: появятся навязчивые мысли, самоуговоры и масштабное переедание с последующим самобичеванием.   Если подвести итог, то разумное краткосрочное голодание - вполне рабочая и полезная схемка! В том году неоднократно пробовала суточную голодовку, через неделю планирую повторить. Кто со мной? 👍- Погнали голодать  😁- За любой движ, кроме голодовки