ПИТАНИЕ ПРИ ЗАПОРАХ Продолжаем рубрику #ПРОТОКОЛЫпитания. Есть еще разбор АИП-протокола и FMD-диеты. Начнем с того, что запор — это в 99,9% случаях сигнал, что где-то есть сбой. Причины бывают разные: питание, нарушение работы желчного, низкая кислотность, дисбаланс микробиоты, стресс, лекарства. Искать причину — обязательно. Без этого любые лайфхаки дают временный эффект. 📚План действий по поиску причины запоров я оставила в этом посте. А пока давайте разберем, какое питание помогает при запорах ⬇️ ❌ ЧТО ТОРМОЗИТ ПЕРИСТАЛЬТИКУ — сахар — крепкий чай, какао, кисели — творог — рис, манка, картофель — выпечка: булочки, хлебцы, сухари — черника, айва, груша, гранат ✅ ЧТО ЗАПУСКАЕТ ДВИЖЕНИЕ — овощи (морковь, свекла, кабачки, огурцы, томаты, тыква) — цитрусовые, фрукты и ягоды в свежем виде (сочные яблоки, персики, сливы) — сухофрукты (инжир, чернослив, финики) — каши из гречневой крупы — свежая зелень: петрушка, укроп, фенхель, кинза, сельдерей, морская капуста. — кисломолочные продукты И, конечно, клетчатка: Отруби, псилиум, яблочный пектин, фруктоолигосахариды, инулин, клетчатка из овощей, ягоды, фрукты, крупы, орехи. ‼️При всем этом напоминаю о важности соблюдения питьевого режима. Пить надо и много. 😗👖 Заведите ритуал: каждый день через 40 минут после завтрака — садитесь. Подставьте под пятки что-нибудь невысокое, погладьте живот по часовой стрелке, не напрягайтесь. Кишечник — орган привычки, и эту привычку можно создать. Что разбираем следующим? 🔥— FODMAP-диета ❤️— GAPS-протокол