Ха- поклоны из Apnea yoga Предлагаю сегодня попробовать вместе со мной технику из apnea yoga, которая называется Ха-поклоны Это технику можно делать всем, при любом уровне подготовки и встраивать ее перед своей основной практикой, чтобы подготовить организм к тренировке Мы будем двигаться на задержке дыхания после выдоха. Важное в задержках: 1. Лучше недоделать задержку, чем переделать, так как нам важно создавать контролируемый уровень стресса, а не увеличивать дискомфорт и напряжение в теле, которое и так растет из-за урежения дыхания и растущего со2 в организме 2. Двигаться плавно, расслабленно и комфортно. Расслабление первичнее формы, которую мы делаем Когда мы работаем в асанах, то часто можем заметить дискомфорт, возникающий в теле. Когда мы двигаемся на задержках, что учимся быстрее отслеживать именно ментальный дискомфорт, возникающий в уме и только затем в теле. Физиологические аспекты Ха-поклонов: 1. Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем; 2. Обучение расслаблению во время движения при наличии стрессового фактора (урежения дыхания и избытку СО2) 3. Развивает порог чувствительности к высокому уровню СО2; 4. оптимизация энергосистемы: улучшение доставки, переноса и усвоения О2; 5. Является мощной очистительной техникой; 6. Стимулирует лимфоток, выводит продукты распада; 7. Благотворно влияет на сосуды. Ха-поклоны выполняются от 6 до 12 раз перед основной практикой. На видео я хотела сделать 6, но сделала больше и немного ошиблась с счетом)) Интересной вам практики🙏