Топ-3 техники из КПТ, которые я использую в своей жизни Хоть мое сердечко отдано схематерапии, КПТ я тоже использую и в практике, и в жизни. Вот 3 простые техники, которые можно внедрить в свою жизнь без психолога 1️⃣Поведенческая активация, или «аппетит приходит во время еды» Это техника стала мемом у нас с мужем. Когда кто-то из нас не хочет идти в зал/садиться за хобби, мы подбадриваем друг друга: «Давай-давай! Поведенческая активация!» Суть ее заключается в том, чтобы начать делать то, что принесет удовольствие, даже если в моменте ну ооочень не хочется. Поведенческая активация — это один из доказанно эффективных методов лечения депрессии. Радость возвращается, когда мы потихонечку наполняем жизнь приятными событиями, а не наоборот 2️⃣Поведенческий эксперимент, или «делай испуганно» Когда мне страшно что-то сделать (а вдруг не получится? А если это будет глупо?), я использую поведенческие эксперименты. Его суть в том, чтобы рискнуть и проверить гипотезу через действие. Вот если я сейчас скажу, что думаю на самом деле, — мир рухнет или нет? Если я сделаю вот эту глупость, меня осудят или нет? Если я это сделаю, станет ли мне чуть меньше страшно? Можно провести эксперимент и узнать) Иногда оправдываются гипотезы про плохое, но это тоже превращается в эксперимент: я с этим справлюсь или нет? В конце чаще всего оказывается, что с этим можно справиться 3️⃣Сократические вопросы для стрессовых ситуаций Этот пункт будет про мышление. Чтобы не увязнуть в тревоге, для стрессовых ситуаций я больше всего люблю такие 3 вопроса: ⚪️Что самое хорошее может произойти? ⚪️Что самое плохое может произойти? ⚪️А какой наиболее реалистичный сценарий? Нужно задать их себе последовательно. Пример: крупно ошиблась на работе. Тревожные мысли, конечно, сразу летят в сторону «Меня уволят и я помру под мостом» Но тут можно остановиться и спросить себя: • А что самое хорошее может произойти? Окажется, что это не ошибка и я всё правильно сделала, меня похвалят за внимательность и повысят. • Самый плохой сценарий у нас уже есть, спасибо, тревожный мозг • Реалистичный сценарий чаще всего оказывается где-то посередине. Он скорее такой: Мне нужно будет признать, что я ошиблась, возможно, меня лишат премии, но вряд ли уволят из-за этой ошибки. Эта техника помогает снизить катастрофизацию и увидеть ситуацию более объективно, вместо того чтобы зависнуть в тревожном цикле. Как вам эти техники? Используете что-нибудь? Возьмёте себе?