Как сохраниться в сезон простуд Сейчас сезон зимних простуд и прочих вирусов, которые мешают активной жизни и угрожают нашей физической форме. Кроме того, такие факторы, как путешествия, нехватка энергии, высокий уровень стресса и тревожности, также подвергают нас риску простудиться. Итак, что мы можем сделать, чтобы не заболеть? Питание ➖Потребляйте достаточное количество белка (например, для человека весом 65 кг – это пара яиц, куриная грудка размером с ладонь и пачка творога) ➖Уделяйте особое внимание потреблению фруктов и овощей ~400г (в сезон мандаринов это просто) ➖Полюбите чай с лимоном и имбирём (можно и мёдом, но совсем необязательно), имбирь поднимает иммунитет, а также снимает боль и воспаления (кстати чай, очень хорош, и после тяжёлых тренировок) ➖С осени по весну здорово принимать витамина D3 (1000МЕ в день), чтобы избежать его недостаточности ➖Принимайте пробиотики (мы же знаем, что все проблемы из жопы кишечника) ➖И куда уж без витамина С в дозе 0,25-1 грамм в день. Его принимать важно, чтобы снизить частоту возникновения простуд, а также выздороветь поскорее, если уж заболели ➖Если уже чувствуете, что простыли, принимайте пастилки с цинком, они так же как и витамин С ускорят выздоровление Образ жизни ➖Старайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь. Если есть возможность, то и дневной сон — хорошая идея. ➖Меньше нервничайте. Сведите к минимуму количество жизненных и психологических стрессов (хотя это легче сказать, чем сделать) ➖Если в жизни много стресса, снижайте нагрузки на тренировках ➖При первых недомоганиях вместо тренировки лучше сделать просто растяжку, или полностью пропустить тренировку. Как болезнь, так и тренировка вызывают воспаления – и мы не хотим их преумножать. ➖Избегайте тех, кто простыл и норовит на вас начихать! Теперь вы точно останетесь здоровым и активными в эти суровые зимние месяцы. Если уж заболели, просто отдохните! Горячий чай, книга, кошка, тёплые носки и фоточки как в Pinterst – вам в помощь! Какой из пунктов для вас самый сложный?